Trening na siłowni + treningi KK

witam,

od około dwoch lat cwicze Kyokushin, Treningi mam w pon, sr, czw i sobote. Chce troche zwiekszyc siłe uderzenia. I tutaj moje pytanie, czy jest mozliwy dobry plan treningowy ogolnorozwojowy na siłowni, majac do dyspozycji 2 dniw tyg ? (mianowicie wtorek i piątek, bo w niedziela chcialbym miec luz zeby cokolwiek wypoczac po całym tygodniu.Moglibyście mi podpowiedziec jakie cwiczenia, ile serii i po ile podniesien w serii mam robic ? Wiem ze wy powinniscie sparwdzac plany treningowe i poparwiac,a le w sprawach cwiczen innnych niz ze swym ciałem jestem kompletnie zielony. Mam do dyspozycji ławeczke(prostą i skosną) ze sztangą, ławke do brzucha, suwnice do cwiczen na nogi, i przy ławeczce jest urzadzenie do cwiczenia nog(to takie najwyzklejsze), hantle + dodatkowe dwie sztangi. Wiem ze przydałby sie jakis atlas do tego ale niestety nie mam takiej opcji.

mam nadzieje ze mniej wiecej naswietliłem wam wygald mojej siłowni.

prosze o jakies konkretne odp. i korekte jesli palnałem jakąs głopte.

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła ewentualnie masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: karate kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam do dyspozycji ławeczke(prostą i skosną) ze sztangą, ławke do brzucha, suwnice do cwiczen na nogi, i przy ławeczce jest urzadzenie do cwiczenia nog(to takie najwyzklejsze), hantle + dodatkowe dwie sztangi

Dieta: poki co brak,

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

najpierw uloz diete

Poki co nie jem słodzyczy, fastfoodów itd.

Jest mozliwe zeby jakies efekty były be zjakiejs scisłej diety, odrzywiajac sie normlanie obaidami domowymi ? czyli zupa, + na drugie zmieniaki, jakies mieso, raz wtyg ryby, ryz, + sąłatki ?

czy musze wpierniczac ryż, banany, ryby, itp ? Jesli chodiz o diety to tez jestem zielony ;/

radze poczytac o odzywianie w dzile odzywianie, bo na mase jest odpowiednia dieta nie trening

po przejzeniu podwieszonych linków, co do diety, mysle ze ta opisana w tym poscie bedzie najlepsza.

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

Najbardziej zalezy mi na sile uderzenia/kopniecia. Wolałbym przy tym nie tyć zbytnio, bo wiaze sie to z przejsciem do ciezszej kategorii wagowej, a wole walczyc w tej co jestem, ale nie wiem czy da sie poprawic znacznie siłe ciosu, nie przybierajac na wadze zbytnio.

Pozdrawiam.

to juz nie ten dzial

mowiles zebym wybral diete, wybrałem wiec prosze o jakies wskazówki jak cwiczyc aby poprawic siłe. jelsi to zły dział to gdzie mam tego posta napisac ?


Myslalem ze siła bedzie wzrastac kosztem masy, ale jesli nie tak jest wiec dla mnie to lepiej i rezygnuje z masy. CHCE POPRAWIC SIŁE CIOSU - w nakiecie mam bład :)

Zmieniony przez - bbkakato w dniu 2009-08-08 22:17:16

Zmieniony przez - bbkakato w dniu 2009-08-08 22:41:36

widze ze jednak nie doczekam sie odpowiedzi. Dzieki.

sila ciosu i sztku walki, nie ten dzial
a co do treningu na sile to masz mnowstwo w podwieszonych
nikt Ci nie poda wszsytkiego jak na tacy, wystarczy poszukac