Zaczynam rzezbe... no wlasnie CKD czy SKD?

Witam wszystkich
Waze 86kg, moj wzrost 185cm, wiek 20 lat. Szacowany BF to 17% Brak problemow zdrowotnych.
Zaczynam trening na rzezbe oraz dietke. Moj staz na silowni to rok, maksymalnie pod rząd 3miesiace treningow. Nigdy nie brałem białka, kreatyny, witamin, gainerow ani nic takiego, i tak chcialbym zeby zostało. Obecnie dołożyłem jedynie zestaw witamin i minerałów oraz jakis spalacz na bazie kofeiny, bardzo prosty.
Osiagi:
Biceps 55kg x2,
klatka 100kg x4,
martwy ciąg 140kg x4,
barki 100kg x4
Trenuje 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku; w kazdym dniu staram sie robic inne treningi, jednak trzymam sie zalozen typu 30sekund przerwy, najpierw duze grupy miesniowe itp, oprócz tego 2 razy w tygodniu robie FBW. Przed kazdym treningiem biegne 10km/h 10 minut oraz po treningu bieznia+steper-> staram sie spalic na nich '700kcal', mniej wiecej godzina. W sobote i niedziele biegam, po 90 minut, czasami naczczo, czasami 4h po posiłku.
Przykladowy trening na klatke wyglada tak:

piątek 07.08.2009 klatka:
10 minut na biezni
5 minut rozgrzewka

1/ wyciskanie na skosie górnym 12/8/6/4 70kg/80kg/90kg/100kg < przerwy pomiedzy seriami do minuty

2/ wyciskanie hantli głową w dół 12/12/9/7 2x27,5kg/2x27,5kg/2x35kg/ 2x40kg przerwy maks minuta

3/ 4 x superseria (cztery cwiczenia w jednej serii) rozpietki na skosie gornym / sciaganie linek na wyciagu / butterfly / przenoszenie hantla nad głową przerwy do 2minut

4/ rozpietki na skosie głową w dół 12/12/12/10


Brzuch (robie go po kazdym treningu, nie liczac FBW)
> trzy obwody na brzuch po 8-10 cwiczen w jednym obwodzie


po treningu:
symulator wychodzenia po schodach;) 50minut (pisze ze 600kcal)
bieznia 10 minut

Na takich zasadach opierają sie moje treningi, duzy ciezar, krotkie przerwy, pozniej superserie przy cwiczeniach rozciagajacych i izolowanych, badz serie smiertelne. FBW ma swoje zasady, wiadomo.
Co do diety, duzo czytalem, interesowalem sie dietetyka na biezaco, dlatego nie mam rozpisanego niczego na kartce, licze sobie wszystko w pamieci na biezaco w ciagu dnia. Zawsze wychodzi ok;)
Mam pytanie: Czy przy SKD ilosc weglowodanow 50g psuje całą dietę? 10 z nich to fruktoza, 20 laktoza, 10 warzywa, 10 orzechy

Kolejne pytanie, czy przy spalaniu tłuszczu lepiej zastosowac w moim przypadku CKD czy SKD? Musze dodac, ze podczas szybkiego (10-12km/h) i dlugiego biegu na biezni moje tetno to 130, na steperze- 110, gdzie inni mają po 150 na tym samym programie:/ Niestety moj organizm sie juz przyzwyczaił do długich aerobow.

Co do diety, glowne zrodlo białka to mieso, jaja, ser biały i zolty, 14g tluszczu, przy 28g bialka, polecam, wędzony Mlekovity 300g za 6,69 w carefourze;)

Chciałem tez sie spytac o jakis trening, który jest typowo na rozciagniecie klatki na boki, czy zaczynac wtedy od wyciskania, czy wyciskac maksymalnym ciezarem, czy duzo powtorzen, itp.

To by było na tyle, chce zejsc w 7 tygodni ciezkich treningow i biegania do 10-11%, zrzucic 3-4kg fatu jak bozia da
DZieki za pomoc, zyczcie powodzenia

Mam jeszcze jedno pytanko, strasznie jestem zawalony robota i niestety, przewaznie wychodzi tak, ze moj bilans kaloryczny jest rozlozony troche bardzo nierowno:
Sniadanie 8 rano -> 700kcal
przed treningiem 2h -> 300kcal
po treningu -> 1000kcal
dwie godzinki przed snem-> 300kcal
Czy to nie stanowi duzego problemu, jezeli jeden posilek jest znacznei wiekszy od innych?

Zmieniony przez - piotrekksk w dniu 2009-08-08 14:20:13

Czy przy SKD ilosc weglowodanow 50g psuje całą dietę?

zacytuję lyle'a
"as a general rule, carbohydrate intake must be reduced below 100 grams and most indyviduals find that a carbohydrate intake of 30 g is the maximum that can be consumed"

w sumie każda dieta poniżej 100g ww może być ketogenna
ale zejście poniżej 30 g zapewni nam szybsze wejście w ketozę i szybsze pojawienie się ketonów w moczu

Kolejne pytanie, czy przy spalaniu tłuszczu lepiej zastosowac w moim przypadku CKD czy SKD?

ckd

skd jest kierowane racze dla kobiet, to system gdzie trening siłowy nie jest tak istotny, praktycznie można i go pominąć

w ckd trening siłowy to nieodłączna cześć tego sytemu
jest on ukierunkowany bardziej w stronę kulturystów, jeżeli zależy Ci by zachować masę mięśniową [a być może nawet osiągnąć jakieś przyrosty] stosuj ckd

Chciałem tez sie spytac o jakis trening

trening musi odpowiadać założeniom ckd
opróżnienie glikogenu w pn/wt, pobudzenie mięśni do wzrostu w czw i ładowanie ww

stosuj trening z postu quazara o ckd
https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
albo poszukaj na własną rękę jak powinny wyglądać treningi depletion i ułóż jakiś

Czy to nie stanowi duzego problemu, jezeli jeden posilek jest znacznei wiekszy od innych?

myślę, że nie
możesz odczuwać wahania energii
ale skoro się nie skarżysz i tak po prostu czasem Ci wypada - ja bym się nie przejmował


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-08 22:34:10

jezeli moj organizm jest przyzwyczajony to bardzo duzego wysiłku (zarowno jesli chodzi o treningi silowe jak i aerobowe) to czy trening silowy 5 razy w tygodniu podczas diety niskoweglowodanowej jest 'dozwolony'?

nie łapię..
przy ckd?
trenujesz według zaleceń tego planu
inaczej to już nie będzie ckd

trening siłowy 5 razy w tyg w ogóle ma mało sensu [no to jeszcze zależy co masz dokładnie na myśli i jak to podzielisz] gdyż nie dajesz czasu by organizm się zregenerował

nie wierze w brak czasu na regeneracje, zawsze cwiczylem 5-6 razy w tygodniu i cały czas mi rosnie siła i masa, bez zadnych odzywek i suplementow, ani tez porzadnej diety. poprostu mam taki organizm, ale nei wiem jak to sie ma do braku weglowodanow, czy nie przetrenuje sie przez ta diete i taki system treningow?

to jest troche bardzo złe, nie bierzcie ze mnie przykladu;) ale byl okres gdzie cwiczylem plecy 4 razy w tygodniu;) Rosły, zeby nie było;) po 16-20 serii, w tym jakies superserie

Wszystko, ale to wszystko zalezy od organizmu

Zmieniony przez - piotrekksk w dniu 2009-08-09 21:04:47

nie bierzcie ze mnie przykladu

ano
bo z Ciebie genetic freak jakiś



trzymaj się założeń ckd
najwyżej zrób całe depltion w 1 dzień jaki taki z Ciebie kozak