trening do oceny.

byłbym bardzo wdzieczny o ocene mojego planu na mase. od poniedzialku zaczynam cykl na kreatynie witalmaxa i chcialbym sprobowac na nim czegos nowego. plan ten jest z pryjorytetem na ramiona do dyspozycji mam laweczke hantle dwa gryfy w tym jeden lamany moze dojdzie w tym tyg modlitewnik i wyciag.
poniedzialek: plecy+biceps
1.wioslowanie sztanga 4s
2.wioslowanie polsztanga 4s
3.marwy ciag 4s
4.uginanie ramion ze sztanga 3s
5.uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka 3s
6.uginanie ramion w opadzie tulowia 3s

wtorek. klatka + triceps
1.wyciskanie sztangi 4s
2.wyciskanie hantli 4s
3.rozpietki 4s
4.wyciskanie francuskie w lezeniu 3s
5.pompki tylem 3s
sroda - wolne

czwartek barki + nogi
1.przysiady ze sztanga 3s
2.wyrkoki 3s
3.wspiecia na palce 3s
4.wyciskanie zza karku 3s
5.arnoldki 3s
6.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s
7.unoszenie hantli przod 3s

piatek biceps+triceps
serie laczone
1.uginanie ramion ze sztanga+ pompki tylem 3s
2.uginanie ramion z hantlami+ francuskie lezac 3s
3.uginanie ramion w opadzie + wycistaknie wasko..troche to kiepsko wyglada ale za bardzo nie mam z tym sprzetem jak polaczyc to w serie laczone.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga hantle

Dieta: staram sie.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer , kreatyna

Każdą partie mięśni jeden raz w tygodniu.

juz to przerabialem ;) i nie dziala na mnie zbyt "pobudzajaco". na poaczatku owszem ale z czasem coraz ciezej.

wypowie sie ktos jeszcze ??

Staż dwa lata i ćwiczysz na jednym treningu biceps+triceps... Żal...

nie nie cwicze. cwiczylem pare miesiecy temu. dobrze to na mnie dzialalo. 41 cm w obwodzie chyba o tym swiadczy prawda?? i chcialbym do tego wrocic. ale chyba sprobuje splita kazda partia 2x w tygodniu. zobaczymy. i troszke sympatyczniej a nie od razu takie pojezdzanie :D staz 2 lat wedlug Ciebie przeszkadza w takim systemie cwiczenia ramion?? nie wydaje mi sie :)