jakie cw naj. wpływa na spal.tka.tł. z klaty?

rozpiętki z duza częstotliwością , pompki na poręczach?

na pewno izolowane ćwiczenie, jak rozpiętasy czy krzyżowanie linek, wykonane z dużą częstotliwością (metoda 8x8 / 10x10 ) może troszkę pomóc, ze względu na ogrom pracy wykonywany w tych rejonach, niemniej od tego o czym piszesz jest dieta i aeroby/hiit.

troche zle sie wyrazilem ;) Bardziej pasuje tutaj - "umodelowanie" dolnej częsi klaty

znowu źle się wyraziłeś
co rozumiesz przez umodelowanie? zapewne podcięcie cycków od dołu. po danych z profilu widzę, że jest dobrze, także żeby spotęgować efekt możesz wybrać na redukcji trening specjalizacyjny na dół klatki.

poręcze - 5x6
a1: wyciskanie sztangi na ujemnej - 3x8-10
a2: rozpiętasy na ujemnej - 3x10-12
butterfly - 3/4x10-12

taki luźny przykład.

właśnie nie wiem czemu nie robilem za często rozpietek na ujemnej :D Być moze w tym tkwi problem trningowy :) Tak chodziło o podcięcie od dołu góra, ze tak pwoiem od wyciskania na sokosie sie niezle porobiła w stosunku do dołu

dieta

dieta jest i była :P od 2 miechów jechałem na ścisłej redukcjyjnej diecie :P i od suty w dół została taka mała warstwa tł ale denerwujaca :D