Redukcja do oceny.

1-8 prop 100mg e2d
2-9 wins 40mg ed

Cel cyklu bedzie pociac i urosnac wegle/tluszcze te co przyjda z bialka w prochu 5-6 posilkow plynnych w postaci izolatu.

Suplementacja
omega - rano wieczor
witaminy i mineraly - po porannych aero
przed treningowo no-xplode
dodatkowo do wszystkiego dodam spalacz leviatana

Trening:
5-6x w tygodniu bardziej intuicyjny w zakresie 6-15 powtorzen 8-14 serii. + tyle ile aero dam rade na rowerku po treningu czyli
15-30m

Aero codziennie rano eca potem bieg 1h 5-6 w tygodniu

Dobra moje pytania.

1. Wytrzymam 8 tygodni ?

2. Jakiego samopoczucia moge sie spodziewac na takiej ilosci wegli czyli max 30 + propie ?

3. jesli wstane o 4 wezme eca (nie wiem ile bedzie sie wkrecac) rusze w trase 1h od razu po wbije szota to po ilu minutach ma byc 1 posilek ?

4. czy eca musi byc co 4h? i ile razy dziennie przynajmniej bo tu mam dylemat jak 1 raz biore o 4 a trening silo zaczynam o 16-17 to za bardzo mi to w parze nie idzie zeby wziac 3x eca bo nie bedzie co 4h

5. zaopatrzyc sie w clen i dodac np jak bym nie byl zadowolony 9-10 ?

6. ile clomidu mam zjesc i novadexu zeby sobie libido przywrocic jakies zyciodajne i odblokowac sie

7. jak w ogole ma wygladac dieta po takim czyms zeby organizm nie oszalal

8. czy moge walic sobie np 25mg efki + 200-600mg kawy czy jest jakas roznica ?


Jeśli ktoś ma jakiś wielki problem lub chce mnie wysmiac lub cokolwiek rozumiem OK. Ale wiem ze robie glupote itd. i tak ja zrobie wiec jesli chcesz mi pomoc zaproponuj cos a nie krytykuj.


Z gory dziekuje i nie wiem czy mi sie uda to zrobic wiadomo plan kazdy moze ulozyc ale podolac temu jest trudniej nie wiem czy 8tyg to nie za duzo na takim "zarciu "

- i nie mowcie mi ze nie mam z czego redukowac przy tej wadzebo to ja widze siebie przed lutrem a nie wy mnie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 176

Obwód klatki: 125(barki)

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 85

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 39

Staż na siłowni: 2 lata

Ilość spożywanego białka: 3

Ilość spożywanych węglowodanów: ni ma

Ilość spożywanych tłuszczów: jw

Opis przebytych cykli sterydowych: mietek 25mg ed

Trening: Planuje podzielić wszystkie partie na 4-6 dni w tygodniu raczej będzie to 5 + brzuch po każdym treningu

Cel cyklu: ubić urosnąc i pociac

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace

Poziom BF%: Trudno mi ocenic zapewne 15

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia

Stan zdrowia: zdrowy

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie mam pojecia

PPM podstawowa przemiana materii: 2 tysiace

Wyciskanie leżąc (MAX): Cwicze hantlami

Martwy ciąg (MAX): 100x10

Przysiad (MAX): 90x10

Zmieniony przez - omleciarz w dniu 2009-08-08 22:31:02

Zmieniony przez - omleciarz w dniu 2009-08-08 22:32:36

masz zamiar sie glodzic bo nie rozumiem do konca...?

i dawaj foto

chyba chce pić tylko biauko

Chyba lepiej niż czystą wode co ?

sorry ale co Ty chcesz pociac ?

Fajnie rozpisał,widać,że chce poważnie podejść do tematu.Na pewno masz za mało węgli,będziesz w stanie permanentnej ketozy,to równa się brak postepów i spadki.Na redukcji masz zjeść,ale nie dojeść,żeby po dwóch godzinach od posiłku,organizm wykorzystywał tkankę tłuszczową,jako źródło paliwa.Schodź z węgli stopniowo o 50g dziennie,aż uzyskasz 100-150g w żarciu(zjadasz to wszystko w okresach potreningowych,plus mała porcja na śniadanie),2,5g białka/kg,1gtłuszczów/kg.Po dwóch tygodniach,raz w tygodniu robisz ładowanie 300% węglowodanów plus 2gbiałka/kg,bez tłuszczów.Dodaj 1 łyzkę oliwy z oliwek/olej lniany na zmianę co posiłek do każdego posiłku z wyjątkiem shake'a potreningowego.Przy tych założeniach,na Twoim poziomie schodzisz bezpiecznie z tkanki tłuszczowej,nie tracąc mięśni.Oczywiście jeszcze kwestia PM,typu budowy,pracy hormonalnej etc..itd...

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-08-08 23:49:11

Proponujesz mi ładowania tylko ze ja sie tego boje nigdy nie robilem takiego czegos a nie chce zwalic.

150g wegli teraz mam 250g i waga idzie do gory..

A gdybym tylko dawal wegle np. w postaci vextargo po treningu silowym ? + bcaa bym dokupil przed po aero silowych ?

Nie chce i sie boje ladowan po prostu nie wiem.
Chcialbym zrobic redukcje na CKD nie wiem co to bedzie co z tego wyjdzie moze lipa moze nie nie spieszy mi sie nigdzie wyjdzie lipa to wyjdzie zrobie znowu z glowa.

Wal się!