taki dziwny fbw co wy na to???

witam.od jakiegoś czasu łącze treningi boksu z treningiem fbw na siłowni 2 razy week.wykonywałem na siłce takie typowo kulturystyczne ćwiczenia jak dotąd

ogólnie plan ma celu utrzymanie sylwetki którą zdobyłem na siłowni oraz poprawe dynamiki

więc wymyśliłem coś takiego

dzień 1

rozgrzewka+rozciąganie

1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne)
2 podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x
3 martwy ciąg 2x12-8
4.przysiady z podskokiem mały cięzar 3x
5.przysiady 3x14-8
6.push press 4x max
7.wal press 3x max



8.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8
9.superseria bic +tric 3x

dzień 2

rozgrzewka+rozciąganie

1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne)
2 wiosłowanie sztangielką 4 x 12-8
3 martwy 2 x 12-8
4 prostowanie nóg na maszynie 3-4x 12 - 8
5 Thruster 3x
6 bieg bokserski z obciążeniem 40 sek
8.wyciskanie sztangielek na ławce skos w dół 4x8
9.superseria bic +tric 3x

moje wymiary w profilu
aktualnie łącze zwykły fbw z boksem od 4 miesięcy....

co wy myślicie o tym planie???

Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2009-08-08 22:39:48

1.Zła kolejność zaczynaj od duzych partii kończ na małych
2.Opieraj się raczej na podstawowych ćwiczeniach typu mc,podciaganie,wyciskanie,przysiad itp
3.A na poprawe dynamiki polecam trening plyometryczny

Jest gdzies na forum plan FBW pod bokserow ;)

Poszukaj w wyszukiwarce

co do kolejności to jest ok bo fbw w końcu chodzi o priorytetowe partie jako pierwsze ,chciałbym poprostu wpleść w fbw kilka takich ćwiczeń na dynemike,szczególnie chodzi mi o barki....

macie jakis przykladowy trening plyometryczny na dynamike :P?

Moze to Ci cos pomoze; )

https://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html

i zajrzyj tez do tematów podwieszonego działu "Najwaznieszje tematy"

Pozdrawiam