Pomoc w doborze suplementacji na masę i stosowaniu

Witam,
Waze ok 80 kg, wzrost 184, wiek 19, staz rok, pozniej rok przerwy i teraz ok 2 miesiecy po powrocie. Trenuje 3 razy w tygodniu, scislej diety nie mam, ale wiem, co jesc (rano owsianka albo cos podobnego, w ciagu dnia ryz z kura lub tunczyk, na noc twarog). Kupilem gainera whey mass gain 3 kg, stosuje go jako zastepstwo posilku, bo nie zawsze moge normalnie zjesc (raczej nie wiecej niz 2 razy dziennie, czasami w ogole, jak mam normalny posilek), do tego mam 500 g kreatyny creatine powder (stosowalem z dekstroza, ale mi sie skonczyla, a podobno tylko przez jakis czas pomaga w transporcie kreatyny), mam jeszcze witaminy i carbo (wszystko oprocz carbo i dekstrozy z hi teca, reszta olimp). Planuje dokupic jeszcze glutamine i pewnie jakies bialko. To, co mam stosuje tak.
Dni treningowe
Kreatyna 5g rano na czczo, 20-30 minut pozniej posilek, witaminy raz dziennie po posilku, carbo 100g w 300ml i pije przed treningiem, w trakcie, i po, po treningu tez kreatyna, gainera napisalem juz wyzej, jak stosuje.
Dni nietreningowe
Wszystko tak samo, tylko bez carbo, i krete nie po silce, tylko w trakcie dnia miedzy posilkami.
Dobrze stosuje, czy powinienem cos zmienic ?
Jaka glutamine polecacie dokupic do tego ? Planuje tez zakup bialka (jest sens, czy nie bardzo ?), myslalem nad ostrowia, bo na takie stac by mnie bylo caly czas, a chyba lepiej tak, niz wydac raz 100, czy 200 pln na dobre bialko i pozniej go nie pic.
Z gory dzieki

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .

Wiek: 19

Waga: ~ 80

Wzrost: 184

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : półtorej roku temu creapure

Uprawiane inne sporty: basen

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna, dextroza, carbo, gainer, witaminy

ilość dni wolnych od kreatyny: w trakcie stosowania

przewidziane finanse na cykl: + / - 200

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: rok z roczną przerwą, teraz ok 2 miesięcy po przerwie

Po pierwsze-zacznij uzywac wyszukiwarki.
Bialko-moze byc ostrowia, moze byc cos innego, kupujesz/pijesz, jak potrzebujesz.

Jaki masz "szkic" jadlospisu? b/t/w?

Dextroza swietnie dziala na przepychanie rur w kiblu.

Dextroza już mi się skończyła, i nie zamierzam więcej kupować. Szkic jadłospisu podałem. Rano owsianka albo coś podobnego, później przez cały dzień jakiś kurak z ryżem lub tuńczyk z ryżem, na noc twaróg lub serek wiejski. Jem orientacyjnie, bez szczegółowego wyliczania.
Co do białka to chodzi mi o to, czy opłaca się kupić raz porządne białko, i później mieć przerwę w jego stosowaniu ze względu na brak hajsu, czy lepiej kupować tańsze białko, ale przez cały czas ?
Co z glutaminą ?

Glutaminy nie kupuj , to szit i gowno

lepiej zainwestuj w jakies dobre bialko , po ostrowii straszne bąki są

najwazniejsze te posilki okolotreningowe , ryz+mieso i jest gut

kwestia sniadania twoja sprawa ale daj wiecej WW

na noc dobry posilek twarog+oliwa

Jakie dobre białko polecasz ? Cena no do 200 pln, żeby starczyło na min. miesiąc. Co sądzicie o carbo ? Kupować to, czy raczej odstawić ? Kupiłem na razie 1 kg, więc mogę go zużyć i więcej nie kupować, ale od trenera na siłowni i osób pracujących w sklepie z suplami słyszałem, że powinienem pić carbo po treningu.

Stosowanie carbo/bialka jest zalezne od diety. Mozesz kupic kilogram bialka z prochu i jesc go przez rok, a mozesz zjesc w ciagu 4 dni. Wiec...

Szkic diety, czyli przyblizone wartosci b/t/w/kcal-nie, nie podales nic, procz tego, ze zjesz czasem ryz i tune Jesli wedlug Ciebie, to jest odpowiedz na pytanie, mozemy tak rozmawiac.

Powiem Ci jak mniej wiecej jadam, nie wyliczam sobie wszystkiego, bo nie przygotowuje sie do zadnych zawodow, wiec mysle, ze to troche mija sie z celem taka restrykcyjna dieta i wyliczanie.
Sniadanie mleko 2%, zmieszane platki owsiane z musli, 2 posilek w dni nietreningowe 2-3 godziny po sniadaniu, i jest to zazwyczaj piers z kurczaka/indyka z ryzem lub tunak lub inna dobra rybka, zawsze robie sobie tego na 2 posilki (na oko, 2 torebki ryzu i miecha na oko), do tego jakies warzywka i mam tez 3 posilek, 4 i czasami 5 to zazwyczaj gainer, ale zdaza sie, ze zjem cos nie z proszku, i na kolacje twarog lub serek wiejski. Jako, ze cwicze generalnie od 9 do 10:30 o 8 jem sniadanie, i pozniej 2 posilek kolo 11 staram sie. Dzisiaj na przyklad nie zdazylem zrobic sobie jedzenia do pracy, i zjadlem sniadanie, 3 godziny pozniej zjadlem twarog poltlusty ok 200 g i dla uzupelnienia wegli wypilem carbo ok 55 g.

Dla mnie porazka. A obliczanie bilansu kalorycznego, czy jestes zawodowcem, czy totalnym amatorem i tak jest konieczne. Na oko, to mozna dostac jaskrę.

Czemu porazka ? Mialem kiedys ulozona diete, wszystko wyliczone, staralem sie jej trzymac, i efekty byly mierne (jak masz czas i ochote, to znajdziesz ja wpisujac moj nick w wyszukiwarke, ja niestety nie podesle Ci linku, bo pisze z komorki). Co Ci sie nie podoba w moim odzywianiu ? Jem to, co jest powszechnie uwazane za zdrowe i tak, jak jedza osoby cwiczace, a to, ze nie biegam z waga i nie licze wszystkiego co do grama to inna sprawa, tak samo jak dokladne wyliczanie ilosci ww,b,t i kcal w posilku. Robie masowke, wiec powinienem miec nadwyzke kaloryczna, i sie zdrowo odzywiac, tak przynajmniej mi sie zawsze wydawalo

efekty byly mierne

Czyli dieta była mierna.

Poza tym, starasz sie odzywiac zdrowo, a dwa posilki sa z prochu? Nie czepiam sie, bo mnie to malo interesuje, ale staram Ci sie wytlumaczyc, co jest tak na prawde wazne w tym sporcie.

Gainera 2 razy dziennie stosuje bardzo, bardzo rzadko, 2-3 razy moze mi sie zdazylo, generalnie jest to raz dziennie, czasami wcale, jak mam wystarczajaca ilosc jedzenia.