Dieta redukcyjna do oceny

mengele88: i oto chodzi!!! Jesli sie wszystko mniejwiecej zgadza z zaleceniami zywieniowymi i sa efekty to tak trzymac.

chiquilo: marchewki na II kolacje bym nie dodawal, nawet surowej. Jak sie przed snem za duzo warzyw surowych zje to potem niektorym ciezko sie spi, pozatym marchew to wegle. 23.00 to juz pozno: moim zdaniem twarog+ 50g salaty zupelnie wystarczy.

Jak obetniesz ok 300 kcal z tluszczy na rzecz bialka i wegli to bedzie bardzo OK.

Odnosnie aerobow to twoje tetno 180-190 to chyba nieco za duzo, zebys sie nie zajechal....
Jak cwicze 1x w tygodniu HIIT'a to u mnie tetno dochodzi na chwile do 170-180. 190 to u Ciebie chyba HRmax? Ponoc to niezdrowo.

Kurcze po tych zmianach to twoja dieta bedzie idealna, duzo lepsza niz moja

Z moja dieta to jest tak: generalnie sie pilnuje, ale ostatnio dosyc czesto jestem na urodzinach, imieninach, grillu z piwkiem .
W czasie urodzin pojawia sie magiczne: sprobuj mojego ciasta - sama upieklam .
Ale do ploki sa efekty nie warto sie przejmowac szczegolami.


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-10 13:12:03

Dzieki MaximusRex,zmienilem dietke pod katem Twoich wskazowek.Ucielem ciut tluszczyku wzamian za wegle i bialko.
Powiedz mi jeszcze czy ukladasz diete na kazdy dzien tygodnia osobno czy na caly tydzien?? Ja staram sie zmieniac ja co trzy dni zeby mi sie nie znudzilo.

A co do areobow to nie wiem czy z tym tetnem moge zaufac maszynce ktora je liczy (wbudowana w orbitka)bo dzis wchodzac na nia juz na dzien dobry mialem 130 ha,ha,ha...
Wiec traktuje to z przymrozeniem oka,musze sobie fundnac jakis zegareczek z pulsomierzem albo cos w tym rodzaju.

Mam ulozone kilka zestawow calodniowych, i w zaleznosci od tego co jest w lodowce i na co mam ochote, taki zestaw wybieram.
Z czasem bede wprowadzac wiecej zestawow i urozmaicen. Troche jest zabawy z tym ukladaniem diety, na razie mam 3 zestawy calodniowe.
Wszystko mam tak ulozone, ze wlasciwie mozna wziac posilki z roznych zestawow. Urozmaicenie to podstawa, jak sie czlowiek z dieta meczy to bedzie ona nieskuteczna bo nietrwala.
Wieczorem bede szlifowal swoja diete, zeby byla tak dobra jak twoja.

Teraz chce wprowadzic zestaw na dzien nietreningowy z mniejsza iloscia kcal i mniejsza iloscia wegli - bede obserwowal efekty.
Cos w stylu lekkiego Carb Cycling
https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html

Na razie sie moja dieta sprawdza, choc efekty nie sa piorunujace.
Ale wiem ze to jest bardziej efekt grilowania z piwkiem, czestych imprez urodzinowo-imieninowo-bezokazyjnych ze wskazaniem na bezokazyjne. Wiec dieta jedno a zycie drugie.
Ale uwazam ze doploki sa efekty to nie warto sie tym przejmowac. A tak mam caly czas spora rezerwe jakby sie cos zatrzymalo.


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-11 13:53:16

Dobry artykul,za dwa miesiace pewnie sie pod niego podciagne (w sensie HC i LC).
Na razie chce zobaczyc jak reaguje organizm na mojej dietce (nieskromnie sie przyznam ze na niedziele - która mam wolna od cwiczen - tez mam obnizone ww do minimum )
...a i aminokwasy jakies tez dorzuce.

jak postępy??
ja redukcja

A powiem Ci ze dziala. Powoli widac efekty choc to dopiero dwa tygodnie.
Dokupilem do dietki aminokwsy bcaa co by miesnie nie poszly i walcze