Prosze o najlepszy jak dla mnie plan na mase na 3-4 dni w warunkach domowych(sztanga, sztangielki,ławka i sprezyny). z góry dzięki. :mrgreen:
...
Napisał(a)
Czesc jestem michal mam 170 wzrostu i waże 55 kg.
Prosze o najlepszy jak dla mnie plan na mase na 3-4 dni w warunkach domowych(sztanga, sztangielki,ławka i sprezyny). z góry dzięki. :mrgreen:
Prosze o najlepszy jak dla mnie plan na mase na 3-4 dni w warunkach domowych(sztanga, sztangielki,ławka i sprezyny). z góry dzięki. :mrgreen:
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wypelnij i wklej ankiete.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach"
Quidquid Latine dictum sit, altum videtur
...
Napisał(a)
"Wypełnij i wklej ankiete"
nie wiem co wpisać
Zmieniony przez - pietera08 w dniu 2009-08-09 14:18:25
nie wiem co wpisać
Zmieniony przez - pietera08 w dniu 2009-08-09 14:18:25
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Płeć :Mężczyzna
Wiek :16
Waga :55
Wzrost :170
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :1 dzień
Uprawiane inne sporty :Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki, ławka, spręzyny.
Dieta :brak
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
Wiek :16
Waga :55
Wzrost :170
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :1 dzień
Uprawiane inne sporty :Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki, ławka, spręzyny.
Dieta :brak
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
...
Napisał(a)
PLAN ĆWICZEN R- rozgrzewka, Ć- ćwiczenia
1 DZIEŃ
Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
Wyciskanie sztangi wąski uchwytem(szerokosc barków);R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
Wyciakanie sztangi na ławecze poziomej;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
Martwy ciąg na prostych nogach(sztanga);R(5,5,5)Ć(10,12,14,)
Wiosłowanie sztangi stojąc;R(5,5,5)Ć(10,12,14,)
Brzuszki;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
2 DZIEŃ
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano;R(3,3,3)Ć(8,10,12,14)
Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki;R(3,3,3)Ć(8,10,12,14)
Brzuszki;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
3 DZIEŃ
Przysiady ze sztangą na barkach;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem(sztanga);R(3,3,3)Ć(8,10,12,14)
Brzuszki;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
4 DZIEŃ
PRZERWA
MOŻE BYĆ TAK???
Zmieniony przez - pietera08 w dniu 2009-08-10 22:22:25
1 DZIEŃ
Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
Wyciskanie sztangi wąski uchwytem(szerokosc barków);R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
Wyciakanie sztangi na ławecze poziomej;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
Martwy ciąg na prostych nogach(sztanga);R(5,5,5)Ć(10,12,14,)
Wiosłowanie sztangi stojąc;R(5,5,5)Ć(10,12,14,)
Brzuszki;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
2 DZIEŃ
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano;R(3,3,3)Ć(8,10,12,14)
Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki;R(3,3,3)Ć(8,10,12,14)
Brzuszki;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
3 DZIEŃ
Przysiady ze sztangą na barkach;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem(sztanga);R(3,3,3)Ć(8,10,12,14)
Brzuszki;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16)
4 DZIEŃ
PRZERWA
MOŻE BYĆ TAK???
Zmieniony przez - pietera08 w dniu 2009-08-10 22:22:25
Polecane artykuły