plan do oceny - staz 1,5 roku

plan z naciskiem na lepszy rozwój mięśni piersiowych
proszę o opinie

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6
wyciskanie skos góra hantle 4-12
rozpiętki 4-12
BICEPS
stojąc z sztangą 12-10-8-6
modlitewnik 12-10-8-6
siedząc z hantlami 4-10

ŚRODA
PLECY
drążek 4-max
wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6
wiosłowanie hantlem 4-10
BARKI
wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6
wzniosy hantli z przodu 4-12
wzniosy sztangi do brody 12-10-8-6

PIĄTEK
KLATKA
wyciskanie hantli głową w dół 12-10-8-6
wyciskanie wąski chwyt 12-10-8-6
przenoszenie hantla za głowę 4-12
TRICEPS
francuz leżąc 12-10-8-6
wyciskanie francuskie hantli siedząc 4-10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4-10




a moze sprobowac czegos Wodynowego?

Trening, za przeproszeniem, do dupy - nie ma nóg!

Twój staż wynosi 1,5 roku i żadnych ćwiczeń na nogi do tej pory nie wykonywałeś ? Ehh...

przez 1.5 roku jakie nogi by były ...

nie spamuj meverick!!!

gateway93 jeśli ktoś spamuje to ty!

autorze tematu jeśli po 1.5 roku układasz taki plan to żal dupę ściska

przeczytaj tematy podwieszone , polecam trening fbw oparty o ćwiczenia wielostawowe

a do klaty, po pierwsze twoje słabe postępy na siłce i zastoje wynikają właśnie z tej obsesji klatowej pewnie
po drugie, jak masz stagnację przestań cisnąc wyciskanie na płaskiej sztangą, tzn wyrzuć to ćwiczenie na jakiś czas, jak masz dostęp to rób pompki na poręczach w pochyleniu

chyba nie bardzo, nie widze sensu 3 raz pisac to samo, wystarczy ze jedna osoba napisze nie ma nok, plan do dupy i starczy>?

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 11:14:35