pomoc z suplami

Witam,chcialbym zredukowac brzuch,cwicze oczywiscie na siłowmi,robie brzuszki ,biore kreatyne . Zjadam sniadanie oraz obiad ale nie objadam sie,czuje ze brakuje mi sil do cwiczen,jak powinny wygladac moje posilki,co powinienem jesc głownie a co nie i o jakich porach i jak czesto moge to robic. Oczywiscie przy kreatynie spozywam duzo jabłek i soku jabłkowego czy to ma jakies pozytywne znaczenie przy braniu kreatyny ?


W ogole taka kreatyne biore- i jak powinienem dawkowac? I na spodzie mojej miarki pisze 60cc to jakis oznacznik wagowy? ile to jest gram? jedna taka lyzeczka to na jednego drinka czy jak?

Precision Engineered High Performance Creatine

Supplements Facts
1 porcja - 43g
ilość porcji - 53

Dawka w 1 porcji
Calories: 150kcal
Węglowodany: 32g
-cukry: 32g
Fosfor: 185mg (18% RDA - dziennego zapotrzebowania)
Magnes: 70mg (18% RDA)
Sód: 95mg (4% RDA)
Potas: 80mg (2% RDA)
HPLC Pure Creatine Monohydrate: 5,25g
Tauryna: 1g

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Poczytaj przyda ci sie
Jesli twoj staz jest mniejszy niz rok, lub osiagi sa mizerne kreatyne zostaw.Jesli uwazasz ze juz mozesz ja szamac to 2xporcja na dzien

te jablka i sok jablkowy to troche ogranicz


bo sie zakwasisz

co do tego ze brak ci energii to powinienes jeszcze raz przeanalizowac swoja diete tam na pewno jest problem

jedna miarka jedna porcja

jeżeli myślisz o redukcji to zacznij robić aeroby i dobrze przygotuj dietę, jeżeli brakuje Ci energi tzn że w okolicach treningu jesz mało węgla i Twoje zapasy glikogenu starczają na bardzo krótko, pomyśl o węglach kiedy są potrzebne (przed i po trenie), dietę zrób bardziej białkową,żeby przy redukcji nie przepalać mięśni,