trening - rozkład

poniedzialek - biceps triceps
wtorek -nogi
sroda -klata triceps
czwartek -biceps plecy
piatek -WOLNE
sobota -barki kaptury
niedziela -WOLNE

plan ulozylem sobie tak gdyz chce cwiczyc tylko te partie poniewaz na nich mi zalezy i sa daleko z tylu za reszta i nie ma sensu narazie cwiczyc brzucha klate w porownaniu z reszta mam duza wiec jade tylko na sile

jeszcze napisze na co zwracam najwieksza uwage BICEPS!! triceps plecy nogi klata(tylko sila) i cala reszta

jesli ktos widzi jakies ewentualne bledy to prosze o zmiany lub komentarze napewno je przemysle z gory dzieki

o.O
no i w czym mamy te bledy poprawiac ? albo jestem slepey ale tu cwiczen niema ;]
moze ankieta ?

wklej ankiete

a wgl to rozkład bezsensu.. złe połączenie.. jeżeli myślisz że jeżeli bd katował biceps dwa razy w tyg i możesz mieć lepsze efekty to możesz się trochę mylić.. wystarczy jeden raz.

połącz tak:

pon: klata i triceps
na klate daj 3 cw po 4 serie, a na triceps 2cw po 4serie

śr: plecy i biceps
plecy: 3 cw po 4 serie, biceps: tu możesz dać 3 cw po 3 serie

pt: nogi i barki
nogi: 3 cw po 4 serie i barki tak samo

Chłopaki jakbyście nie zauważyli to autor tematu prosił o ocenienie/ poprawienie rozkładu a nie doboru ćwiczeń.

Co do rzkładu - beznadzieja. Za dużo dni treningowych. Jeszcze te łapy trenowane 2x w tygodniu

Jeśli już chcesz ćwiczyć często to polecam 4-dniowy:

1. Klata + Barki (przedni i boczny akton) + Brzuch
2. Plecy + tył barków
3. Nogi
4. Łapy

Tylko dodam, że z takim założeniami jakie sobie postawiłeś daleko nie zajedziesz...

pozdrawiam