Zastój po rocznym treningu

Witam,
Krotkie wprowadzenie co robilem przez ostatnie 14 miesiecy:
1. zeszle wakacje 58kg - +5 kilo
2. pierwsze polrocze szkoly (trening w internacie planem arnolda 3. tylko sztangielki 35 kilo razem) + 5 kilo czyli jakies 71 kg
4. do maja - +2kg tym samym planem - zastoj = 73kg
5. do wakacji redukcja = -7kg (wazenie w dniu przyjazdu z wakacji - 17 godzin w autobusie)
6. aktualny trening (silownia w piwnicy - atlas, lawka prosta, lawka skosna, kilka sztang, modlitewnik, duzo obciazenia) i z dniem dzisiejszym 71 kg od 2 tygodni

Suplementy jakie posiadam:
1. 15 kilo ostrowii
2. 20 kilo maltodekstryny
3. 1,2 kilo kreatyny vitalmaxa
4. 1 litr ointo drink
5. 100g guarany
6. oliwa z oliwek
7. olej z pestek winogron

Moj aktualny trening:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12<10<8
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 10=10=10
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 10=10=10

wyciskanie sztangi z klatki 12<10<8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12<10<8

pompki na poręczach 12<10<8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12<10

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 12<10<8
uginanie nóg leząc 12<10<8
wspięcia na palce 12<10<8

wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8
unoszenie z opadu 12<10<8

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 12<10<8

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 12<10
wyciskanie skos 12<10

wyciskanie hantli 12<10
unoszenie sztangielek w opadzie 12<10

prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 12<10<8<6
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 12<10<8
wspięcia na palce 12<10<8

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 12<10<8
martwy ciąg 12<10<8

uginanie ramion ze sztangą 12<10<8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12<10<8

Moja dieta i suplementacja:
5 posilkow dziennie
10g kreatyny w dni treningowe i 5 w nietreningowe
60g bialka w dni treningowe i 30 w nietreningowe
60g malto w dni treningowe i 30 w nietreningowe
ionto dring 500ml podczas treningu

Moje spostrzezenia:
wyrownalem mniej wiecej spadek podczas redukcji - tluszczu troche nabralem spowrotem i mysle ze nabralem troche masy ale ogolnie zatrzymalem sie na tym samym poziomie.

Do konca wakacji mam zamiar cwiczyc tym samym treningiem lub troche poeksperymentowac, a 2 tygodnie po nowym roku szkolnym zaczac trening hst na profesjonalnej silowni.

Bardzo prosze o rady co mam teraz wyprobowac aby przelamac zastoj - wiele powtorzen? wiele serii? duze obciazenia?

Z gory bardzo dziekuje.

PS. prosze mnie nie oceniac za poprzednie treningi sam bym teraz zrobil wszystko inaczej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: prawie 18

Waga: 71

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w opisie

Dieta: w opisie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: w opisie

Dodam jeszcze ze caly czas cwiczylem na monohydracie plus jakies gainer.

Na prawde oczekuje pomocy.

pkielski

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(przysiad/mc;wyciskanie)?

czy teraz sytuacja ulegla zmianie,tzn.czy silowo takze stoisz w miejscu?(tylko nie pisz mi tu o bicepsie albo klacie!)
podaj jak najwiecej info na ten temat.

pozdrawiam.

Sila idzie mi do przodu, praktycznie co tydzien-dwa podwyzszam o troche ciezary (ale robilem tez 2 tygodnie bez podwyzszania i efekty masowe te same).

Maxy nie wiem jakie mam aktualnie. Przed tym cyklem (wakacje, czyli stan na 1,5 miesiaca temu) miezylem dla kilku cwiczen - oto one:
klatka plasko - 58 kg
klatka skos - 45 kg
biceps (sztanga stojac) - 30 kg
triceps (francuskie sztanga lezac) - 32 kg

reszty wtedy nie mierzylem wiec napisze ile teraz biore na ostatnio serie:
przysiad - 12 10 8 6 - 28kg 32 38 47 - spokojnie robie (raczej nie wytrzymuja mi nadgarstki (trzymam za nogami) niz nogi)
barki - 12 10 8 - 15kg 18 22
martwy ciag - 12 10 8 - 20 30 40

przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa.

Jesli jeszcze cos mam napisac to powiedzcie.

W tym tygodniu mam zamiar zrobic trening na glowne partie, podstawowe cwiczenia ze zdejmowanym obciazeniem od maxa do samej sztangi (czyli kilkadziesiat powtorzen), myslicie ze to dobre rozwiazanie?

nie jestes pierwsza osoba po zastoju, uzyj wyszukiwarki nikt ci nie da zlotego srodka