DOPINAM OSTATNI GUZIK- beztluszczowa masa w praktyce

Obecna forma zdjecia: https://www.sfd.pl/Obecna_forma-t444618-s4.html

Wiek :29 typ, budowy endo, dieta - wariacja low carb z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha
suplementacja obecna: horse power , animal pak , axis ht , proteina doriana , isolat ultimate , volumaize, animal nitro , leucyna , spalacz tluszczu
zapotrzebowanie policzone wedlug wzoru : wspolczynnik aktywnosc 1.4 X24X85kg =2856
natomiast z zapotrzebowania kalorycznego przedstawionego w poscie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
wychodzi nastepujaco :
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1868 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1868 = 392.28)) =2430+392=2822 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2822:7=403 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1868 kcal + (TEA)403 kcal = 2271 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2271 kcal + 400 kcal(endo) = 2671 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2671 + TEF(10% z 2671 = 267) = 2671+ 267 = 2938 kcal
jak widac rozbieznosc jest niezbyt duza
po dopasowaniu wsolczynnika musialbym z rownania pierwszego musialbym ustawic go na 1.45X85X24=2958 dopiero wtedy mialbym wartosc zblizona do pierwszego rownania.zastanawiem sie czy po prostu tydzien nie jechac na pierwszym rownaniu i powoli z dnia na dzien zblizac sie do drugiego obserwujac reakcje organizmu.
Jaka jest Wasza opinia w tej kwestii?

100kcal w ta czy w ta nie zrobia Ci wielkiej roznicy moim zdaniem. prawda jest taka ze bedziesz dopiero w praktyce widzial jak dziala to wszystko na TWoj organizm i czy bedziesz musial cos zmieniac jesli chcesz osiagnac cele zawarte w nazwie tematu. pamietaj ze nigdy nie uda Ci sie dokladnie tyle samo wartosci odzywczych dostarczyc, chyba ze codziennie odmiezasz co do grama kazdy posilek.

moja opinia? nie jestes zawodowym kulturysta, nie musisz AZ tak wszystko dopinac bez roznicy.

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-09 18:19:52

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-09 18:20:03

odmierzam co do grama ....naprawde wiem ze nie jestem pro ale lubie tak podchodzic do sprawy aw ogole prosze o przeniesienie do odzywiania , pomylilem dzialy