rower treningowy po treningu siłowym - ile minut ?

Witam, moim celem jest szybka redukcja dlatego po treningu silowym wprowadzilem rower treningowy - doszedlem do 50 min, jesli wierzyć wyświetlaczowi spalam w tym czasie ponad 300 kalorii. Coś zmienić ? wiek: 33 lata wzrost 180cm waga 93kg i duży brzuch :(

ja bym ci proponowal zwykly rower, bo treningowy szybko sie nudzi (wiem z wlasnego doswiadczenia). Z punktu widzenia redukcji rower jest ok, oczywiscie lepszy jest hiit, ale do tego trzeba miec mimo wszystko dosc dobra kondycje.

Chyba spróbuje hiita, to by mi pasowało bo trening byłby krótszy. Tylko czy skuteczniejszy jeśli chodzi o spalanie tłuszczu ?

cytujac z https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

DLACZEGO TRENING INTERWAŁOWY JEST LEPSZY OD AEROBÓW ??
Ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala podobną ilosć kcal co aeroby trwające 60min . Jak wiemy aeroby same w sobie przynoszą straty tk.mięsniowej a więc kilkakrotnie krótszy czas trneingu interwałowego czyni go o wiele lepszym. Jak wiemy tk.tłuszczową spalają mieśnie podczas wysiłku a najwięcej podczas regeneracji więc im większy wysiłek mięśniowy tym większa regeneracja miesnie przez co większe szanse na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej.



przy okazji ja sie doloze do watku. mam pytanie odnosnie hiita.

Do tej pory uprawialam glownie aeroby wlacznie z bieganiem ale w rownym tempie. Chce sprobowac hiita, a pytania sa takie:
1. czy on sam na codzien wystarczy? czy trzeba go laczyc z silownia (raz to raz to?). czy mozna go polaczyc z czyms innym niz silownia?
2. czy trzeba miec przyzady pomiarowe przy sobie, czy da sie na oko? tzn z zegarkiem tylko. jak to sie robi zeby wyszlo dobrze?
z gory dziekuje za odp.

1.większość robi na zmianę z siłownią czyli np: 3 razy na tydzień siłownia a w dni bez treningowe HIITa
2.ja robię tylko ze stoperem np: rozgrzewka 5minut 15s sprint/45marsz i tak w zależności od mojego celu i kondycji danego dnia ale jest to od 5 do 10 takich serii i na koniec rozciąganie 10minut
zresztą wersji HIITa jest sporo i którą zastosujesz to tylko od ciebie zależy

jeśli nie masz dostępu do siłowni to możesz 2 razy na tydzień robić HIITa a 2-3 biegać zwykłe aeroby ale i tak jestem zdania że częste bieganie do niczego dobrego nie prowadzi bo dieta to jest klucz do sukcesu

Generalnie to spotkalem sie z opinia, że do hiitu nalezy przechodzic gdy potrafisz przebiec normalnie kilka km (mówiąc kilka, mam na mysli przynajmniej 4-5), więc nie wiem czy to idealny trening dla osoby o wadze 93 kg przy 180 cm (sam miałem podobne proporcje i 1km biegłem ledwo co, a co dopiero 4). Poza tym do hiita należy podejśc całościowo ,a nie że "idę na bieżnię i zaczynam trening". Bardzo wazny jest stretching i rozgrzewka, ja probowalem kilkukrotnie bez rozciągania, bo myslałem, że jestem w "dobrej kondycji" i konczyło się tym, że nie mogłem biegac przez następny tydzień.

Tak więc dla tych, którzy mają nadwagę raczej polecałbym przejażdzki rowerem, bo nie obciążają tak stawów i można jeździc w zasadzie codziennie. A i oczywiście priorytetem powinna byc dieta.

GTX76: Nie myslales o diecie? Bez diety sam rowerek, aeroby i ew cwiczenia silowe prawdopodobnie nie wystarcza. Mowi sie ze przy odchudzaniu najwazniejsze sa: (kolejnosc nieprzypadkowa):
1. dobra dieta i wytrwalosc,
2. cwiczenia silowe i aeroby.

Ja bym ci HIIT'a na poczatek mocno odradzal, bo mozesz sobie tylko zaszkodzic. Dopiero jesli juz osiagniesz pewne efekty i po kilku miesiacach gdy zauwazysz brak postepu - dopiero wtedy warto wprowadzic HIIT. Powinienes wtedy miec nizsza wage i duzo lepsza forme.

Nie wydaje mi sie aby poczatkujacy byl w stanie wytrzymac 20 minut cwiczen HIIT, bez wyladowania po tym na intensywnej terapii. A wiec ostroznie.
50 minut aerobow odniesie lepsze efekty. Czasu trwania aerobow nie warto powyszac w nieskonczonosc, lepiej zwiekszac obciazenie. 40-50 minut trwania aerobow jest OK. Powyzej 1h aerobow ma niekorzystny wplyw na tkanke miesniowa, co z reszta sprawdzilem u siebie doswiadczalnie.

Gdy sie cwiczy HIIT to koniecznie trzeba miec pasek na piers i mierzyc tetno. Trzeba uwazac zeby tetno nie utrzymywalo sie zbyt dlugo na poziomie powyzej 90 HRmax. Sa zegarki ktore daja sygnalem akustycznym przekroczenie pewnego poziomu tetna.
Cwiczenie HIIT codziennie jest niezalecane, po HIIT powinien byc 1 dzien na regeneracje uszkodzonych miesni. Cwiczenie HIIT'a 3x w tygodniu to juz poziom dla zawodowcow. Sredniozaawansowanym polecam zaczac od 1x w tygodniu i po kilku tygodniach przejsc np na 2x w tygodniu.
Ja robie na razie HIIT 1x w tygodniu i od przyszlego tygodnia przechodze na 2x w tygodniu, czasem na basenie i czesciej na Orbiterku. Na Orbiterku w tempie 10 interwalow 30s/30s i widze bardzo dobre efekty. Pozatym robie 2x w tygodniu aeroby ok 40-50 minut na Orbiterku.
HIIT u osob budujacych mase miesniowa skutkuje lepszymi efektami niz Aeroby, bo trwa krocej przez to mniej spala tkanke miesniowa.
Mozna robic HIIT po silowni, ale wtedy warto tak ulozyc cwiczenia, zeby miesnie biorace najwiekszy udzial w treningu HIIT byly cwiczone na poczatku cwiczen silowych lub wcale.

Niektorzy traktuja HIIT jako zloty srodek na odchudzanie a tak wcale nie jest. Na poczatek aeroby beda odnosic lepsze efekty i beda bezpieczniejsze dla zdrowia.

Dla twojej wagi po 50 minutach jazdy na rowerze umiarkowanym tempem (ok 18-21km/h) powinienes spalic okolo 600 kcal.
Polecam normalny rower - nie nudzi sie. Ten domowy stacjonarny jest lepszy tylko w czasie niepogody, zwlaszcza jesli ktos jest z cukru. Mi pogoda i pora dnia/nocy nie przeszkadza - wystarczy dobrac wlasciwy ubior.


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-09 23:42:52

korektor83, ja dietke mam, jest okej i z aerobami tez lece w dol :) chodzilo mi tylko zeby cos urozmaicic w moich typowych "treningach" ktore glownie dzielą sie na bieg, taniec i rower. stad pytanie o hiita.

Jak bym na siłowni pił kawę i machał rekreacyjnie sztangielkami to pewnie byłoby mnie stać na HIITa po takim treningu. Ale po prawdziwym treningu siłowym żaden normalny człowiek nie robi HIITa, nawet jak jakimś cudem go wytrzymasz to grozi Ci migotanie komór i zawał. Więc przestańcie *******ić głupoty i interwałach po siłowni.
GTX76, jak zrobisz prawdziwy trening siłowy, to nie będzie Cię stać na 50 minut aero po treningu. Więc wniosek jest taki, że trening masz do dupy.
P.S.
Nie trzeba mieć pulsometru do HIITa. Przynajmniej ja nie musiałem nigdy mieć.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-10 11:38:41