Dieta Masa do sprawdzenia

Witam Panowie i Panie ułożyłem sobie na razie jednodniowy jadłospis
Na masę ważę 54kg mam 173 cm wzrostu moje zapotrzebowanie to ok. 3500 kcal
Proszę o sprawdzenie i dokonaniu w razie czego małych poprawek:D


Poniedziałek
Śniadanie-6.00
-Banan 136kcal
-300ml mleka 3.2% tłuszczu 174kcal
-100g płatków kukurydzianych 375 kcal
-15ml oliwy z oliwek 123 kcal

PORCJA GAINERA ok. 350 kcal

II Śniadanie-10.00
250 ml pepsi 105 kcal
2 jaja na twardo 160 kcal
Bułka pszenna 260 kcal

Obiad- ok.13.00
-To co mama przygotuje :D

Posiłek IV-15.00
-jogurt z kawałkami owoców Danone 103 kcal
-baton Mars 275kcal

Posiłek V -18.00
-Sok Kubuś 330 ml 171 kcal
-2 drożdżówki 500 kcal

Posiłek VI- 21-23
-Tuńczyk- 107 kcal
-Pomidor- 25kcal
-Ogórek- 15 kcal
-Herbata 2 kcal

PLUS- jedna porcja GAINERA
Wszystko razem ok. 3600 kcal

54 kg i 3600kcal ? ja tyle nie jem chłopie

dieta to jakaś pomyłka czytałeś coś w ogóle ?

andyhug92, tak na szybkiego, jak możesz dać:
1. więcej jajek (z +3) do któregoś posiłku,
2. w co najmniej jeden posiłek, najlepiej po trenigu daj makaron/ryż/ lub kaszę(100g-woreczek)to musisz dać

ps. ja w wieku 18-19 lat, dziennie pochłaniałem ok 7000kcal (w tym ok 3000-3500kcal z odżywki), ale to niepotrzebne

1. mleka mniej tłuste, płatki kukurydziane zmaień na owsiane brak żródła białka dodaj jajek
2.daj chleb razowy pełnoziarnisty, po co ta cola????, daj jakieś mięsko chude lub rybkę zamiast jaj, dodaj orzechów, pestek, nasion słonecnzika itp.
3. albo domowe obiadki mamy albo zdrowa dieta wybór należy do ciebie
4.za dużo łakoci! jak chceswz jogurt owocowy to wez zwykły naturalny i zmiksuj z owockami :) do tego jakieś mięsko i kasza gryczna/jęczmienna itp. plus oliwa
5. daj makaron razowy, jakąś rybkę np. makrelę, oliwa z oliwek lub inne żródło zdrowych tłuszczy np. orzechy laskowe/włoskie itp.
6. przydałoby sie wolnowchłaniane białko np, kazeina zawarta w twarogu najlepiej półtłusty polej go oliwą, i tuńczyk może zostać.

Do każdego posiłku nie zpaominaj o porcji warzyw!!!!!!!!! w jakich godzinach masz trening???? Jeżeli po trzecim posiłku to trzeba będzie go i 4 posiłek zmienić ;p Aha i najważniejsze CZYTAJ POSTY PODWIESZONE!!!! POZDRO ;]

gdzies slyszalem ze platki kukurydziane to syf ogolnie ze kukurydza to syf , prawda to ?

platki kukurydziane są nie polecane ze względu na ig mają wysoki....

acha dzięki wam:D a na jaki napój zamiast coli mogę zamienić z podobną ilością kcal?

na wode czystą

Wywal te drozdzowki, po co Ci kubus? Marsa tez wypieprz. Dawaj druga poprawiona juz, a my poprawimy dalej.

jak soczki chcesz i lubisz to polecam pomidorowy niesłodzony w sklepie możesz kupić :) albo weż owocki (nie za dużo!) i zmiksuj sobie albo w sokowirówkę jak masz:) a najlepiej soczek z warzyw mniam :)

niech poprawi i wklei jaka ma być bo to jest jakieś nieporozumienie