pomoc w ułożeniu diety

Witam wszystkich!
Mam problem a mianowicie ćwiczę na siłowni ale nie mam diety.
Ćwiczę już 7 miesięcy i nie widzę większych efektów i dowiedziałem się że bez diety tak będzie. Bardzo proszę o ułożenie mi diety żeby szybciej przybierały moje mięśnie.
Mam 17 lat,183cm wzrostu i 76kg wagi oraz ubogi budżet

"dowiedziałem się że bez diety tak będzie" skoro tego się już dowiedziałeś
to powinienś dowiedzieć się że tu diety nie układamy każdy sobie liczy i układa my sprawdzamy wszytskie potrzebne informację znajdziesz w tym dziale w psoatch podwieszonych