5kg do redukcji i ogromne problemy PROSZE O POMOC!!!

Witam wszystkich...Pisze do was poniewaz mam ogromny problem waze 96 musze wazyc 91 zeby wejsc do kategorii wagowej wiec do zbicia mamy 5kg,totalnie nie wiem co robic gdyz naprawde moja sylwetka jest dosyc wyzylowana i ciezko mi schudnac,chcialbym prosic was o pomoc,nie wiem czy moja dieta jest dobra-ale taka stosuje i nie chudne,cwiczenia takie jak napisalem...suplementy tez podzielilem na te co jem i co jadlem. Prosze was o pomoc bo naprawde nie wiem co zrobic. Co do moich obwodow nie znam ich ale jutro sie pomierze i wszystko napisze,dorzuce tez moje fotki.
Powiem tak-na diecie sie nie znam wiec jesli jest zla a moge was prosic to ulozcie mi jakas dobra...;/ Naprawde szczerze prosze o pomoc
Pozdrawiam!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 96

Wzrost : 192

Obwód klatki : nie znam

Obwód ramienia : 40-42

Obwód talii : nie znam,przypuszczalnie 89

Obwód uda : nie znam

Obwód łydki : nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9%(dokladnie nie wiem,jednak kaloryfer mam dobry i ogolna sylwetka tez jest dobra)

Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze i w domu/nauka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : treningi MT trwajace okolo 2h 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu wlasne treningii 30minut interwalu na stacjach,15 minut odpoczynku i 40 minut biegu-stale tepo. Razem 6 treningow tygodniowo

Odżywianie : Dieta ktora zamieszczam:
9:00-sniadanie-spaghetti z sosem do sp+placek owsiany(SZUKAJ KUCHNIA SFD)=Najesc sie srednio
12:00-obiad(kasza/ciemny ryz+zupa-drugie danie kasza/ciemny ryz+mieso+surowka)=najesc sie srednio
15:00-spaghetti z sosem do sp(MAŁO!!)+jabko przed treningiem
19:00-BANAN PO TRENINGU!!
20:00/21:00-jajka 2/3(w zaleznosci od rozmiaru) i 2 kromki chleba/twaróg 2 kostki!/tunczyk z 2 kromkami chleba


Cel : szybka redukcja do 91kg

Ograniczenia żywieniowe :brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : wszelkie ktore podniosa wytrzymalosc,dynamike,szybkosc

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Energy shoot-trec,energon X1000,Jet Fuel-KIEDYS Obecnie-Witaminy olimpa,koncentrat witaminy B,BCAA,AMP Ergopharm 2,Iron body,kwasy omega 3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne

Stosowane wcześniej diety :ta ktora napisalem ponizej







P.S. Cos takiego dal mi kumpel ale w ogole sie to nie sprawdza i jestem non toper glodny!









Zapotrzebowanie: 3192kcal
B: 171g 1,8
T: 95g 1,0
W: 413g 4,4

Śn: płatki owsiane 250g - 915kcal
3 jajka (średnie) - 131 kcal
3 łyżki miodu - 146 kcal
=
1191kcal

obiad: zupa ogórkowa 200ml -84kcal
kotlet z kurczaka soute 250g - 603kcal
sałata 30g - 3kcal
ryż 100g - 344kcal


podwieczorek:
dan mleko ok. 300ml - 174kcal
jabłka 2 - 92kcal

kolacja:

4 jajka - 174kcal
4kromki -ok. 236 kcal nie wiem ile ma ten chleb, więc to olac :D

ZAPOTRZEBOWANIE - 3192 KCAL
ŁĄCZNA ILOŚC TEGO CO WSZAMIESZ - 2902 KCAL
A TO JEST 91% ZAPOTRZEBOWANIA
Żeby mieć ujemny bilans kcal ma być -300 kcal ty masz: 290kcal więc powinno być dobrze :D
Białka masz troszkę za mało
Tłuszczu ok.
Węgli za mało troszkę :D
A jeszcze suple też coś dają więc powinno by ok. :D

No ale na takim żarciu to nikt nie schudnie. Wywal te spaghetti z sosem. Po treningu zjedz prawdziwy posiłek potreningowy a nie banana, przed treningiem kasza z chudym mięsem. Żadnego pieczywa i innych węglowodanów na noc. Sam twaróg z tłuszczem i warzywami. Dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa wszędzie prócz okołotreningowych.

Zrobilem jak piszesz,korzystalem tez z Twojego artykulu "Ile kosztuje zdrowe odżywianie" by wiedziec co to konkretnie posilek potreningowy :),kupilem 3kg piersi z kurczaka,kilka pak brokułów i innej zieleniny + ogorki,kasze jeczmienna itd.
Jestem bardzo wdzieczny Ci za pomoc,jutro najprawdopodobniej wrzuce swoje foty i obwody zebys wiedzial jak +- wygladam i mogl mi lepiej pomoc.

Jestem Ci bardzo bardzo wdzieczny!!

do kiedy masz czas na zrobienie wagi?

Terminu wyznaczonego nie mam bo walki nie mam ale trener mowil zeby byla jak najszybciej ewentualnie moze odstawac od 91 dwa kilo zeby bylo do zbicia przed sama walka