Kreatyna + Białko + Węglowodany

Witam, zamierzam teraz zrobić cykl z kreatyną , białkiem i węglami, ale nie wiem kiedy je stosować. Dorze będzie jak będę brał przed treningiem 1 porcje Olimp Knockout potem węgle czy na odwrót i czy 30 min odstępu styknie ? A po treningu, żeby uzupełnić białko i węgle to brać samo białko potem węgle(albo na odwrót) czy lepiej kupić mieszankę jakąś. I chciałem jeszcze po treningu brać porcje kreatyny mono 5g. Proszę o pomoc. Nie wiem jak to mam rozłożyć i czy takie coś ogólnie będzie dobre.


PS. Jak by ktoś pytał o dietę to jestem właśnie podczas jej układania, także za kilka dni będzie ułożona.
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 187

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : Brak

Uprawiane inne sporty: wf i siatkówka

stosowane wcześniej spalacze : Brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak

ilość dni wolnych od kreatyny: 16 lat ;]

przewidziane finanse na cykl: tyle ile potrzeba

uwagi i sugestie: Brak

Staż treningowy: 1 rok

Zmieniony przez - Sbenios w dniu 2009-08-09 19:30:52

Jak bedzie dieta to wróc :)

Mam ułożoną w powiedzmy 90% tylko muszę pozmieniać kilka rzeczy, jak chcesz to mogę wkleić lub dać linka do arta :)

Zmieniony przez - Sbenios w dniu 2009-08-09 19:36:30

No to poka :)

https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_82kg_187cm-t518979-s2.html#post4 odrazu jestes na najswiezszym etapie poprawek ;] Tylko nie a tam nic ujęte o węglach bo o tym pomyślałem dopiero dzisiaj.

Zmieniony przez - Sbenios w dniu 2009-08-09 19:41:52

CO do diety to chlopaki sie tym zajmą :)
Tak jak mowiłes troche węgli by sie jeszcze przydało i wiecej sera na noc bo 100g to wróbelki jedzą ;D
A co do Supli
To KO przed trenem ,Mono Po
Białko mozesz brac po treningu ,chociaz ja bym był za gainerem bo wegli brakuje.

wolalbym kupic wegle i bialko oddzielnie, a jak bym tak zrobil to jak to moglbym przyjmowac? Jak bys byl na tyle uprzejmy mozesz mi to rozpisac w jakis odstepach czasowych?

NO takie rozwiązanie tez jest dobre mozesz sam dobierac proporcje a odstep czasowy... To jest tylko teoria
Ja robiłem tak:
jakies 20 min przed siłka stack(w tramwaju)
Po treningu
Przed prysznicem mono
po prysznicu ew. w drodze do domu białko/ew.białko+carbo/Gainer

Wielkie dzieki za pomoc, oczywiscie sog za pomoc :)

a tylko jeszcze jedno pytanie, czy moge bialko zmieszac razem z weglami w jednym szejkerze? naraz?