Plan do oceny ..

Wiek: 18lat
Wzrost: 185
Waga: 78 kg
Staż: 3 miesiące
Osprzęt: Ławeczka i sztanga
Dieta i odżywki: Kreatyna + białko

Poniedziałek

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2 x 8
MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 x 8
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 x 30

Wtorek

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2 x 8
MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 x 8
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 x 30

Środa

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 25
POMPKI 3 X 12
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 x 30

Czwartek

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2 x 8
MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 x 8
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 x 30

Piątek

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 25
POMPKI 3 X 12
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 x 30


Co sądzicie o tym planie ? Jest okej ? Co byscie zmienili

Beznazieja....

Wyciskanie tyle razy i to jeszcze dzień po dniu...

tragedia

no ja dopiero zaczynam a widze ze plan... nie sorry to nie jest plan!!!
to jest katowanie klaty !!!!!!!!!!
beznadzieja

zrób fbw :):) alee przy tej twojej wiedzy to raczej troche poczytaj xd

Jeszcze dorzuc 5 treningów na biceps i zestaw dyskotekowy gotowy, stary każda impreza twoja,będziesz błyszczał


poza tym na forum jest tyle rozpisek,że z powodzeniem coś wybierzesz i więcej takiej durnoty nie wklejaj

Dobra przepraszam..
Troche poczytalem i zrobilem cos takiego..
Co o tym sadzicie ?

Poniedziałek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8
”MARTWY CIĄG” 6 x 8


Wtorek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8


Środa
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 x max

Czwartek
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 x max

Piątek
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 x max

Sobota
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 x max

Niedziela
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 x max

Jeszcze gorszy nie wklejaj już nic sezonowcu aż dziwie sie,że martwy masz w "planie" bo ci twojego pokroju go nie robia a poza tym oni jeszcze biceps katują

Wow

Wow haha chcesz robic tylko klate i plecy? fbw, dieta i czytaj!!