dieta + meta do oceny

Witam
Mam przed soba cykl z meta i prosilbym Was o ocene i poprawe mojej diety dodam ze chcialbym w okresie wakacji trenowac stosunkowo wczesnie okolo godziny 10-11 czyli pierwszy posilek bedzie moim przedtreningowym

Dieta:
-rano przed sniadaniem sylimarol na oslone watroby + kapsulka zurawinowa
mniej wiecej w tym samym czasie 30-40 g bialka + mleko

I posilek

-70 gr chleba pelnoziarnistego
-twaróg lub jaja

TRENING

bezposrednio po treningu 30-40 gr bialka + melko + potrawa o wyzszym poziomie ig (moze byc banan) czy zakupic do bialka dextroze ?

II posilek (do 1 godziny po treningu)
-150-200g kury
-100g ryzu basmati
-200 gr warzyw
- 3 tabletki miecia
Aha i pytanie czy oliwa w dodatku do surówki po treningu to rozsadne rozwiazanie?


III posilek

-Makaron
-100 gr twarogu poltlustego (do tego odrobina cukru?)
-2 tabletki mety

IV posilek

-50gr orzechow wloskich/laskowych
-50-70gr suszonych moreli
-witaminy jakis vigor czy centrum

przed snem 30-40 g bialka z woda o dluzszym czasie wchlaniania


Tak wygląda na ten czas moja przyszla dieta jak wyzej prosze o jakies porady