Rozpiska na mase

Mam pytanie odnośnie planu, który ułożyłem.
Czy sie nadaje?
Moj cel to przede wszystkim masa.
Staż ok. roku.
Ścisła dieta.
Prosze o komentarze:)

Poniedzialek

Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie- 12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie- 12,10,8,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie- 10,10,8,8


Wtorek

Biceps i triceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie- 12,12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4 serie- 12,12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie- 12,12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie- 12,10,10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie- 12,10,10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie- 12,10,8,8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie- 12,10,8,8


Czwartek

Plecy i nogi

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie- 12,10,8,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie- 12,10,8,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie- 12,10,8,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie- 12,9,9
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie- 12,9,9
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie- 12,9,9


Piątek

Barki i kaptury

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie- 16,14,12,10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 serie- 16,14,12,10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie- 16,14,12,10
WZNOSY BARKÓW 3 serie- 20,18,16

daj ankiete

na mase jest diete nie zaden plan!!!

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-09 21:45:40

źle połaczone.. plecy i nogi to dwie duże partie. Trudno ci bd dotrwać od końca treningu..

zrób klate z bicepsem a plecy z tricepsem, albo odwrotnie ;) klate z tricepsem a plecy z bicepsem

barki daj z nogami ;)

a co do samych ćwiczeń to myśle że ok tylko połacz dobrze

na nogi rób przysiady jeśli chcesz mieś mase....