Odpowiedni dobór ciężaru do ćwiczen

Posiadam w domu na chwilę obecną 2x5kg i 2x10 kg +gryf ~10kg. Jak ćwiczyć, żeby progres był jak najdłuższy? Na które partie ciała dawać większy ciężar podczas treningu?

Poniżej przedstawiam mój plan treningowy:

A.
1. Przysiad 5x5
2. Wiosłowianie sztangą 5x5
3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5. Wspięcia na palce 3x10/20
6. Side Plank 2x30s /2xlewa i 2 razy prawa strona/

B.
1. Martwy Ciąg 5x5
2. Podciąganie 5x5
3. PushPress 5x5
4. Wyciskanie skos 5x5
5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10
6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10
7. plank 2x60s.

pytanie nie na miejscu
dajesz tyle obciazenia aby wykonac zalozona liczbe powtorzen
z tym obciazeniem to wiele nie zdzialasz, chociaz przy duzej intensywnosci,skroc przerwy miedzy seriami
a Twój plan to imitacja fbw 5x5, a jasno jest napisane zeby sie skupic na zlozonych cwiczeniach i z tygodnia na tydzien, badz dluzej dodawac obciazenie,wiec masz odpowiedz

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-09 21:29:57

Ta,wiem... ,ale może być tak, że np na wszystkie partie ciała daje jeden ciężar?

watpi czy na bicepsa dasz tyle ile na nogi albo plecy

Miałem na myśli te mniejsze ciężary ;)

"Ta,wiem... ,ale może być tak, że np na wszystkie partie ciała daje jeden ciężar?"

Czy ja wiem, zalezy od sily, wytrenowania, dla mnie to nie realne, bo nie wycisne stojac ciezarau jakiego uzywam do przysiadow, tak samo wl, czy wioslo???
wiec radze dokupic obciazenia, bo
jak sobie to wyobrazasz, podaje przyklad:
np. ja biore ciezar do WL aby zrobic 3 serie po 8 powtorzen 82kg, a do matwego ciagu o wiele wiecej okolo 120kg wiec nie da sie ;]
no chyba ze masz baardzo slabe nogi ( co jest niezwykle prawdopodobne) to bierzesz podobne ciezary, mowie zalezy od organizmu, to napisalem Ci wyzej, wiec o co sie rozchodzi

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 11:11:44

Ten plan raczej z tymi ciezarami nie wyjdzie, z doswiadczenia wiem ze z malym obciazeniem to trening obowdowy moze bardziej dac w kosc, poniewaz nie ma w nim przerw. Intensywnosc mozesz tez zwiekszyc zwiekszajac liczbe powtorzen, ale oczywiscie bez przesady.