Moja dieta:
8.00 200ml mleka
100g otrebow pszennych
1 jajko kurze
50 ml oliwy z oliwek
50 g orzechow arachidowych
Bialko: ok. 40g W: 31 T: 101 Kcal: 1185
10.00 krompka chlepa zytniego pelnoziarnistego
tunczyk w wodzie
pomidor
B: 28 W: 50 T: 3,2 Kcal: 348
12.00 piers z indyka 200g
100g orzechow arachidowych
B: 52 W: 3,6 T: 70 Kcal: 840
14.00 trening
przed: 30g perfect whey protein z 200ml wody
w trakcie: 50g weglowodanow: Activlab carbomax z 1,5l wody
po treningu: 30g perfect whey protein z 200ml wody
banan
B: 46 W: 73 T: 3,3 Kcal: 485,7
18.00 2x serek wiejski
B: 24,3 W: 6,6 T: 8,6 Kcal: 202
Ogolnie: 190g bialka 143g W 186g T Kcal: 3060
Myslalem takze o dodaniu przed snem 200ml mleka 2% i lyzka miodu.
A takze zaminianie: zamiast piersi z indyka odzywke bialkowa przed treningiem. Z gory dzieki za sprawdzenie i dobre rady :)
pozdrawiam