Pytania o wyciskanie na ławce...

Witam.Mam kilka pytań dot. wyciskania...oto one :

1)ciężar jaki wycisnąłem liczy się razem z gryfem , czy bez niego?(zawsze to dodatkowe 8-10 kg)
2)przy prawidłowym potworzeniu ,sztanga musi dotknąć klatki czy też może być ileś CM nad nią?
3)przed pobijaniem rekordu , po serii rozgrzewki , odrazu się atakuje ciężar , który chce się pobić , czy też po kolei (40/50/60 kg itp)?
4)zawsze liczy się jedno pełne powtórzenie?(mowa tu o rekordzie)
dzięki za wszystkie odpowiedzi...

1) ciezar + gryf
2) najlepiej zeby dotkla klatki...zobacz prawidlowa technike
3) zalezy...jedni tak jedni inaczej ale zazwyczaj 40/50/60
4) tak

1 Zawsze liczy się z gryfem.
2)Powinna może nie tyle dotknąć co musnąć, a w końcowej fazie ruchu nie powinno się blokować rąk w łokciach.
3)Stopniowo powinno się zwiększać bo taki przeskok o 50kg dla stawów dobry nie jest.
4)Tak

"najlepiej zeby DOTKLA klatki"