adr_ad
Witam,
płeć: M; wiek: 33; wzrost 174cm; waga 89kg;
od IV/2009 stopniowe wprowadzanie diety zbilansowanej. Kwiecień - czerwiec zleciało 12kg, bez ćwiczeń, tylko samym obcięciem ilości spożywanych kcal (eliminacja słodyczy, tł. trans., obcięcie węgli-mniej pieczywa).
Problem: od początku lipca zastój - waga stoi w miejsce; +/- o,5kg tygodniowo.
Posiłki /dieta od lipca/:
A: pł. owsiane 20g, zarodki pszenne 20g, otręby pszenne 20g, rodzynki 20g, ziarno sezamu 10g, siemię lniane 10g, słonecznik 10g, jogurt naturalny 200g.
B: tuńczyk w wodzie 130g, białko z jaja 120g,
C: /przed treningowy/: kasza gryczyna 50g, pierś z kurczaka 200g,
D: /po treningowy/: j/w,
E: ser biały półtł. 250g, pomidor 100g, ogórek 100g.
Warzywa zielone około 100g do posiłków około terningowych.
Wszytsko ważone co go grama. W niedzielne popołudnia lody.
Trening od połowy lipca (a właściwie takie tam domowe wypociony):
A: w pn, śr, pt - FBW
1. przysiady jak wąski rozstaw stóp,
2. przysiady sumo,
3. przysiady nogi szerzej niż barki, stopy równolegle,
4. przysaid wykroczny
wszystko 3x15, pkt. 1-4 to jedna seria,
5. wypychanie nogi do tyłu w oparciu o krzesło,
6. j/w tylko w klęku
wszystko 3x20, pkt. 5-6 to jedna seria
7. łydki, wspięcia na słowniku PWN
3x30
8. pompki
3x10
9. rozpiętki,
10. wypychanie sztangielek,
3x15
12. wypychanie do góry siedząc sztangielek,
3x15
13. wypychanie bokiem (pozycj na siedząca, tułów pochylony do przodu),
3x15
14. tricepcs, wyychanie zza głowy siedząc,
3x15
15. biceps, wznosy sztangielek przodem,
3x15
Więcej nie dam rady, kilka godzin po treningu czuje jak mi krew pusuje, czasami z tego powodu nie mogę zaasną.c.
wt, czw, sob - brzuszki typowy ABS 20 min
Zastanawia mnie gdzie może być błąd. Być może mało kcal, dostarczam 1800-1850. Może organizam się adoptował do nowego sposobu odżywiania. Praca siedząca. Te ćwiczenia to jedyna aktywność, dlatego tylko albo aż tyle kcal. Interesuje mnie, aby leciało 1-1,5kg/tydz.
Proszę o pomoc, bo mam wrażenie, że jest tu jakiś kardynalny błąd. Dodam, że moja żonka ma identycznie. Diete ma ustawioną na jakieś 1300kcal.
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 33
Waga: 89
Wzrost: 174
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 101
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fbw w domowym zaciszu
Odżywianie: okresowe zmiany, ostatnie odchudzanie 2 lata temu do 80kg, z efektem jojo 100kg!
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: domowe zacisze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy, omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: zwykłe obcięcie kcal
płeć: M; wiek: 33; wzrost 174cm; waga 89kg;
od IV/2009 stopniowe wprowadzanie diety zbilansowanej. Kwiecień - czerwiec zleciało 12kg, bez ćwiczeń, tylko samym obcięciem ilości spożywanych kcal (eliminacja słodyczy, tł. trans., obcięcie węgli-mniej pieczywa).
Problem: od początku lipca zastój - waga stoi w miejsce; +/- o,5kg tygodniowo.
Posiłki /dieta od lipca/:
A: pł. owsiane 20g, zarodki pszenne 20g, otręby pszenne 20g, rodzynki 20g, ziarno sezamu 10g, siemię lniane 10g, słonecznik 10g, jogurt naturalny 200g.
B: tuńczyk w wodzie 130g, białko z jaja 120g,
C: /przed treningowy/: kasza gryczyna 50g, pierś z kurczaka 200g,
D: /po treningowy/: j/w,
E: ser biały półtł. 250g, pomidor 100g, ogórek 100g.
Warzywa zielone około 100g do posiłków około terningowych.
Wszytsko ważone co go grama. W niedzielne popołudnia lody.
Trening od połowy lipca (a właściwie takie tam domowe wypociony):
A: w pn, śr, pt - FBW
1. przysiady jak wąski rozstaw stóp,
2. przysiady sumo,
3. przysiady nogi szerzej niż barki, stopy równolegle,
4. przysaid wykroczny
wszystko 3x15, pkt. 1-4 to jedna seria,
5. wypychanie nogi do tyłu w oparciu o krzesło,
6. j/w tylko w klęku
wszystko 3x20, pkt. 5-6 to jedna seria
7. łydki, wspięcia na słowniku PWN
3x30
8. pompki
3x10
9. rozpiętki,
10. wypychanie sztangielek,
3x15
12. wypychanie do góry siedząc sztangielek,
3x15
13. wypychanie bokiem (pozycj na siedząca, tułów pochylony do przodu),
3x15
14. tricepcs, wyychanie zza głowy siedząc,
3x15
15. biceps, wznosy sztangielek przodem,
3x15
Więcej nie dam rady, kilka godzin po treningu czuje jak mi krew pusuje, czasami z tego powodu nie mogę zaasną.c.
wt, czw, sob - brzuszki typowy ABS 20 min
Zastanawia mnie gdzie może być błąd. Być może mało kcal, dostarczam 1800-1850. Może organizam się adoptował do nowego sposobu odżywiania. Praca siedząca. Te ćwiczenia to jedyna aktywność, dlatego tylko albo aż tyle kcal. Interesuje mnie, aby leciało 1-1,5kg/tydz.
Proszę o pomoc, bo mam wrażenie, że jest tu jakiś kardynalny błąd. Dodam, że moja żonka ma identycznie. Diete ma ustawioną na jakieś 1300kcal.
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 33
Waga: 89
Wzrost: 174
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 101
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fbw w domowym zaciszu
Odżywianie: okresowe zmiany, ostatnie odchudzanie 2 lata temu do 80kg, z efektem jojo 100kg!
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: domowe zacisze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy, omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: zwykłe obcięcie kcal
Krzysztof Piekarz
MaximusRex
, ale cyferki wygladaja nieco lepiej. Ponizej poprawki:
