Trening masa/siła - korekta PILNE!

Witam
Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty".

I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.)
[https://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwiększenia_siły_w_Wyciskaniu_Leżąc_-t477158.html]

II.Posiłkowałem się cennymi uwagami co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych.

III.Jako priorytet przyjąłem klatkę (płaską), martwy ciąg i przysiad - będą robione 2 razy w tygodniu, ale czy będzie wystarczająca regeneracja i czy godzi się to ze zjawiskiem superkompensacji?

IV.Proszę o konkretne propozycje (układu) zmian nawet najdrobniejsze (kolejność, chwyt, ilość serii/powtórzeń).

Dieta: Jest
Suplementacja: Storm, No-xplode, ZMA, Amino fuel, Syntha 6
DZIEŃ PIERWSZY :

KLATKA
1.Wyciskanie sztagi płasko 6x6 (rotacja idzie wg donJAZYResko)
2.Wyciskanie (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 (rotacja sztang. w skosie w dół)

TRICEPS
3.Uginanie ramion na poręczach z ciężarem 12,10,8 (rotacja pompki tyłem)
4.Francuskie wyciskanie leżąc sz. łamanej 10,8,8,6 (rotacja siedząc/wyciąg z za głowy)
5.Wycisk na wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za głowy/wyciskanie sztagi wąsko)

PRZEDRAMIONA
6.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10,8,8 (rotacja stojąc wyciąg/maszyna jednorącz)
7.Uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,8 (rotacja jednorącz maszyna)

DZIEŃ DRUGI:

PLECY
1.Martwy ciąg ze szrugsem 5x5-6

BICEPS
2.Uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 (rotacja łamana/wąski chwyt)
3.Modlitewnik sztangą łamaną 10,8,6 (rotacja jednorącz na skośnej)
4.Młotkowanie 3x10 (rotacja na kolanie, siedząc, z obrotem 180)

NOGI
5.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz.)
6.Wykroki ze sztangą 3x10 (rotacja uginanie nóg leżąc-dwugłowe)
7.Łydki siedząc 3x18(rotacja stojąc 5x8)

BRZUCH
8.Allachy 12,10,8,8 (rotacja - maszyna)
9.Uginanie nóg w zwisie na drążku 3x10(rotacja na poręczach z podparciem pleców 3x16)

DZIEŃ TRZECI: - WOLNE

DZIEŃ CZWARTY:

KLATKA
1.Wyciskanie sztagi płasko 2x6 (rotacja idzie wg donJAZYResko)
2.Rozpiętki (30-40 stopni) sztangielek w skosie 4x10 (rotacja sztang płasko/ na wyciągu)

BARKI
3.Wycisk sztangi zza glowy 12,10,8,6 (rotacja sztanga z przed głowy)
4.Wycisk sztangielek siedząc 3x10 (rotacja unoszenie sztangielki na przemian)
5.Podciąganie sztangi do brody 3x10 (rotacja fruwanie lezac na laweczce 3*12)

KAPTURY
6.Podciąganie sztangi z za pleców 16,12,10,10 (rotacja suwnica tyłem)
7.Podciąganie sztangielek wzdłużnie 3x16(rotacja maszyna/suwnica przodem 16,12,10,10)

DZIEŃ PIĄTY:

PLECY
1.Martwy ciąg ze szrugsem 5x5-6
2.Drążek z ciężarem 3x8-10 (+2 s. rozgrz. bez ciężaru) (rotacja nachwyt/podchwyt/wąski chwyt)
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie jednorącz 12,10,8,6 (rotacja sztangą w opadzie dwurącz nachwytem/podchwytem)
4.Ściąganie drążka za kark 12,10,8,6 (rotacja przed głowę/wąski chwyt)

NOGI
5.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz.)
6.uginanie nogi z krążkiem 3x12 (na każdą nogę) (rotacja wyprosty nóg siedząc-czworogłowe)

BRZUCH
7.Skłony z cięzarem 12,10,8,8 (rotacja - maszyna)
8.Skręty tłowia ze sztangą 3x16 w każdą stronę(rotacja wyprosty tułowia bokiem podparte na biodrze 3x12)

Czy bieganie w dni wolne będzie korzystne?
Pozdr