Karate kyokushinkai + Siłownia - suplementacja

zazwyczaj bierze sie 5 - 10g na dobę, po 3 - 5g na porcje w jednej - dwoch dawkach, gdzie przynajmniej jedna wypada okolotreningowo (w DT)

Dobra mniej więcej już ustaliłem wszystko a więc:

Dni treningowe z siłownią:
rano 5g kreatyny + 2g bcaa
przed siłką 5g bcaa
po siłce 5g kreatyny + 5g bcaa

Dni treningowe z karate:
rano 5g kreatyny + 2g bcaa
przed treningiem 5g bcaa
po treningu 2g kreatyny + 5g bcaa

Dni nietreningowe:
rano 2g bcaa
po południu 5g kreatyny

i to chyba na tyle :) Jest ok ?

PS: to jest cykl na 6-8 tygodni w zależności od tego na ile czasu będzie mi starczyło supli.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-08-11 13:58:16

my doradzalismyciut inaczej chyba...

ale ok, bierz jak wolisz

arnolad skad Ty to wziales? widze ze faftaq nie ma juz sily i wcale mu sie nie dziwie...
Dni z silownia i z karate takie samo dawkowanie:
5g mono rano
przed treningiem 5g mono + 5g bcaa
po treningu 5g bcaa
NT: 5g mono rano ew. + 5g mono w trakcie dnia