YamaCKS
Witam:)
Pisałem już wcześniej na forum ,jednak powracam znowu z na trzeźwo przemyślanym tematem.
Wypełniłem ankiete ,ale myśle ,że należałoby troche objaśnić o co chodzi.
Prosiłbym kogoś o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego.
Głównym celem jaki chciałbym osiągnąc to ładna rzeźba brzucha i wytrzymałość nóg.Niestety mam jeszcze pozostałości nadmiernej tkanki tłuszczowej ze wcześniejszego dzieciństwa ,którą trzeba zgubić.
Oczywiście chciałbym ,żeby w miare proporcjonalnie rozwijały się rzeźba,wytrzymałość oraz siła pozostałych mięśni.
Sprzęt do jakiego mam dostęp:
-4 ławeczki:skośna,ławeczka płaska x2,ławeczka płaska z modlitewnikiem
-wyciągi na nogi:
2 podstawowe do wyprostu nóg w siadzie oraz do podnoszenia nóg leżąc na brzuchu,
wyciąg "wioślarski"(krzesełko,prostując nogi podnosimy ciężar)
-pozostałe wyciągi:
podstawowy wyciąg na górne partie ciała i jeden wyciąg bodajże na "motyle"(uchwyt-coś w stylu taczki nie wiem jak to nazwać)
-do tego steper,rowerek stacjonarny,drabinka,worek,gryf prosty,łamany i mały na biceps.
Sorki za taką bardzo potoczną terminologie odnośnie sprzętu ,ale zbytnio nie znam jego nazewnictwa:P
Diety nie posiadam, po prostu nie potrafie takowej ułożyć(za dużo nowych informacji na raz
) dlatego prosiłbym kogoś o pomoc.
Podsumowując prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbe brzucha ,który pomoże mi również wzmocnić i wyrzeźbić pozostałe partie mięśni oraz wzmocnić nogi.
Z góry dziękuje i prosze o wyrozumiałość
Pozdrawiam YamaCKS:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 72
Wzrost: 175
Cel treningowy: Rzeźba,Siła,Wytrzymałość(nogi)
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: Pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mała siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Pisałem już wcześniej na forum ,jednak powracam znowu z na trzeźwo przemyślanym tematem.
Wypełniłem ankiete ,ale myśle ,że należałoby troche objaśnić o co chodzi.
Prosiłbym kogoś o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego.
Głównym celem jaki chciałbym osiągnąc to ładna rzeźba brzucha i wytrzymałość nóg.Niestety mam jeszcze pozostałości nadmiernej tkanki tłuszczowej ze wcześniejszego dzieciństwa ,którą trzeba zgubić.
Oczywiście chciałbym ,żeby w miare proporcjonalnie rozwijały się rzeźba,wytrzymałość oraz siła pozostałych mięśni.
Sprzęt do jakiego mam dostęp:
-4 ławeczki:skośna,ławeczka płaska x2,ławeczka płaska z modlitewnikiem
-wyciągi na nogi:
2 podstawowe do wyprostu nóg w siadzie oraz do podnoszenia nóg leżąc na brzuchu,
wyciąg "wioślarski"(krzesełko,prostując nogi podnosimy ciężar)
-pozostałe wyciągi:
podstawowy wyciąg na górne partie ciała i jeden wyciąg bodajże na "motyle"(uchwyt-coś w stylu taczki nie wiem jak to nazwać)
-do tego steper,rowerek stacjonarny,drabinka,worek,gryf prosty,łamany i mały na biceps.
Sorki za taką bardzo potoczną terminologie odnośnie sprzętu ,ale zbytnio nie znam jego nazewnictwa:P
Diety nie posiadam, po prostu nie potrafie takowej ułożyć(za dużo nowych informacji na raz
) dlatego prosiłbym kogoś o pomoc.
Podsumowując prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbe brzucha ,który pomoże mi również wzmocnić i wyrzeźbić pozostałe partie mięśni oraz wzmocnić nogi.
Z góry dziękuje i prosze o wyrozumiałość
Pozdrawiam YamaCKS:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 72
Wzrost: 175
Cel treningowy: Rzeźba,Siła,Wytrzymałość(nogi)
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: Pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mała siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
"Idź na całość albo idź do domu"
Krzysztof Piekarz
