trening masa

I Dzień [Klata] PONIEDZIAŁEK
- wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6
- wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6
- wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6
- rozpiętki płasko 3s 8p


II Dzień [1.Biceps + 2.Triceps] WTOREK
1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p
1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p
2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


III Dzień [Barki] CZWARTEK
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p
- unoszenie ramion na boki 3s 10p
- unoszenie ramion w przód 3s 10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
- szrugsy (kaptur) 3s 10p


IV Dzień [Plecy] PIĄTEK
- ściąganie drążka za kark 3s 10p
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
- przyciąganie drążka siedząc 3s 10p
- skłony ze sztanga na karku 3s 10p

Tak ułorzyłem, co na to specjaliści? Wszelkie zmiany, korekty, przeróbki mile widziane

ankieta:)

A specjalisci na to: Gdzie do cholery są nogi?!?!?!
Troche mnie pnioslo ale jak widze taki plan to juz sam nie wiem co myslec...

jw.
dodam też, że jak ja widzę: "1.Biceps + 2.Triceps" to też mnie trochę skręca...

Do autora:
Musisz cwiczyc nogi to - podstawa treningu masowego...
Poza tym złe połączenia partii...
Wklej ankietę to się czegoś o Tobie dowiemy.