Rzeźnicki trening na masę

czy przedramiona mogę ćwiczyć w inny dzień niż biceps bez obawy że bicepsa też pomęczę?
czy zginanie przedramion ze sztangę nachwytem, młotkowe i zginanie nadgarstków ze sztangę podchwytem będą ok czy może nie?

Po spotkaniu ze znajomym który ma już spory staż na siłowni,masy zyskał sporo a obecnie przeszedł na mma zmieniłem trening i teraz:

pon klata+barki+triceps
wt (nogi)
śr plecy+biceps+przeram.+kaptury
czw ---
pt klata+barki+triceps
sob ---
nd plecy+biceps+przeram.+kaptury

pon ---
wt klata+barki+triceps
śr (nogi)
czw plecy+biceps+przeram.+kaptury
pt ---
sob klata+barki+triceps
nd ---

itd...

na każdą grupę mięśni wykonuję 2 ćwiczenia po 3 serie-z tym że każda kolejna seria następuje po 15 sekundach odpoczynku,
na każdym kolejnym treningu będę się starał zwiększać ciężar przynajmniej o 2kg, brzuch co 3-ci dzień wieczorem przed kolacją

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Rozpiętki sztangielkami

Plecy
Podciąganie sztangielki w pochyleniu
Wisłowanie sztangą

Triceps
Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc
Wyciskanie za głowę

Biceps
Zginanie przedramion podchwytem
Zginanie przedramion z kolana

Przedram.
Młotkowe
Zginanie przegramion nachwytem

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi do brody

Kaptury
Wsnosy barków ze sztangielkami



dziś zrobiłem już klatka+barki+triceps, zmieściłem się w godzince, ale trening ten mnie (w pozytywnym tego słowa znaczeniu) zmasakrował

co do przedramion, moim zdaniem calkowicie wystarczy uginanie nadgarstków pod- i nadchwytem.
pisałeś, że jesteś początkującym. Nie lepiej nauczyć się techniki i przygotować mięśnie do wysiłku chociaż przez miesiąc treningiem ogólnorozwojowym, a nie od razu spiltem??
Z nogami Cię rozumiem, ale posłuchaj bardziej doświadczonych a na pewno nie wyjdziesz na tym źle. Choć 1, 2 ćwiczenia dodaj. Ale oczywiście nikt Cie do tego nie będzie przekonywał, Twoje ciało.
Napisz jeszcze jakie ćwiczonka na brzuch będziesz zapodawał.

Poza tym życzę powodzenia i wytrwałości

bardzo dziękuję,nie wiem co oznacza 'split' ale zaraz to sprawdzę,nogi ćwiczę raz w tygodniu bo tylko raz mogę za darmo po znajomosci wpadać na siłownię, ćwiczę je robiąc przysiady z coraz większymi ciężarami (akurat jest tam ogromny wybór ciężkich talerzy) i na suwnicy, czasami u siebie jak mam siły to ćwiczę łydki robiąc wspiecia na jednej nodze ze sztangielką, wiem że jestem jeszcze początkujacym, ale jestem zbyt głodny rezultatów, aby pozwolić sonie na jakis przeciętny trening,

co do treningu to zacznę zamieszczać przyrosty masy i kolejne zwiększanie obciążenia za jakiś czas, gdy juz się upewnie ze dam rade tym treningiem, bo dziś na prawdę było ostro, może nawet zacząłem zbyt dużym ciężarem,
zamiast jednej (potrójnej)serii wyciskania na klatę a potem jednej (potrójnej) serii rozpietek zrobiłem 2 razy wyciskanie i nie byłem już w stanie zrobić rozpiętek, nie wiem czy to mozliwe ale miałem wrażenie że czuję zakwasy juz 10 min. po zakończonym ćwiczeniu!

spilt to właśnie trening dzielony, taki jak powyżej podałeś.
zaczynaj moze z mniejszymi obciazeniami, ale rób to co założyłeś.
na nogi najlepsze są moim zdaniem przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - angażują najwięcej mięśni obok wykroków.
co do zakwasów to mnie łapały po ok 24h myślę, że po prostu były tak napompowane, że krew nie mieściła się w włóknach i temu Cię bolały. Najważniejsza dla mięśni jest technika, potem dopiero ciężar. Iprzerwy między seriami nie 15 s. jak chcesz masować, tylko 1,5 - 2 min. Ale to zależy jak reagują Twoje mięśnie.
Efekty, efekty i efekty... nasz organizm nie jest taki prędki niestety do zmian, więc jednocześnie nie myśl, że za miesiąc będziesz miał mięśnie większe o 3 cm w obwodach, i nie zniechęcaj się brakiem efektów.
Zachęcam Cię do lektury tematów jak i dzienników, napprawdę można się wiele nauczyć o funkcjonowaniu naszego organizmu. Najważniejsze - najwięcej nauczysz się obserwując swój organizm.

mam wątpliwości odnosnie ćwiczeń na brzuch,
czy zwykłe brzuszki wystarczą?
zabierać sie za a6w?
ćwiczyć wyprosty nóg wisząc w powietrzu?

za a6w się nie zabieraj i brzuszków też nie rób proponuję ci zrobić tak
3 serie spięcia brzucha w leżeniu (góra brzucha)
3 serie unoszenie nóg w leżeniu na boku (skos)
3 serie unoszenie kolan w zwisie (dół)

wykonuj od 15 do 30 powt każdego ćwiczenia i odpoczywaj nie za długo jakieś 30-45s

co dwa tygodnie zmieniaj ćwiczenia ale pamiętaj o tym aby ćwiczyć cały brzuch
góra skos dół- chociaż nie koniecznie w takiej kolejności

Kolega dobrze prawi
Ja na treningu brzucha robiłem dziewięć serii czyli trzy rózne ćwiczenia x 3 .
Wystarczyło i wystarcza jeśli zrobisz np. na maksa .