dieta masa

wiem, ze daleka od ideału, ale ujdzie? jakie najwieksze błedy?



czesc wszystkim! mam problem z ulozeniem odpowiednio dobrej diety.prosze was o ocene-o to dieta ulozona przezemnie.

Posiłek 1: 7.00
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2: 10.30
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: 11.30
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: około godziny 15.30
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Obiad: około godziny 17.30

Posiłek potreningowy 5: godziny około 18
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30 min po treningu)

Posiłek 6 ( 20-20.30 )
- 125 g twarogu
- Oliwa z oliwek 10g

ps.prosze o wzrozumialosc i o poprawy diety

Pierwszy posilek gowniany. Wrzuc platki owsiane, jajka jakies. Patrzac po jedzeniu to chodzisz do szkoly jeszcze tak? Miedzy 3 a 4 posilkiem zbyt dlugi odstep czasu. Jak jestes wtedy na jakis zajecia, wrzuc sobie moze jakiegos batona proteinowego jesli nie masz mozliwosci zjedzenia pelnowartosciowego posilku, jak brak kasy to przekaske jakas w postaci orzechow, rodzynkow, moze banan?
Co na obiad o 17:30?

Obiad: około godziny 17.30

Posiłek potreningowy 5: godziny około 18
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30 min po treningu)

Gdzie tu trening?
Poza tym potreningowy jest bez sensu. Same bialko? Wrzuc po treningu jakiegos banana, gainera albo jakies wegle latwo przyswajalne a 30 - 60min po treningu zjedz jakis pelnowartosciowy posilek typu makaron/ryz + kurak/tunczyk.
O ktorej idziesz spac?
I gdzie do cholery sa warzywa?

To czy dieta jest dobra zalezy tez od twojej wagi i zapotrzebowania jakiego potrzebujesz.Dieta takze nie powinna byc monotonna i powinienes co jakis czas zmieniac posilki (mozg broni sie od monotoni)wedlug mnie powinienes wprowadzic tu pare zmian.Wazne w diecie sa tluszcze omega 3-6-9.omega 3i6 znajdziesz w orzeszkach laskowych :P Poza tym zwieksz liczbe weglowodanow :POblicz zapotrzebowanie kaloryczne jakie potrzebujesz i kalorie jakie otzrymujesz.Delikatna nadwyzka powinna byc.Dorzuc warzywka i owoce

Zmieniony przez - mertial w dniu 2009-08-10 12:21:23