czas na splita
Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen.
PONIEDZIAŁEK
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (MASZYNA)
WTOREK
WOLNE
ŚRODA
NOGI
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY POZIOMEJ
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SKOS W GÓRE
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
ŁYDKI
WSPINANIE NA PALCE.
PRZEDRAMIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKOW ZE SZTANGĄ ZA SOBĄ STOJAC
CZWARTEK
WOLNE
PIĄTEK
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
BICEPS
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC NA MASZYNIE
UGINANIE RAMION NA LINKACH
SOBOTA
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
WYCISKANIE SZTANGIELEK
UNOSZENIE SZTANGIELEK PO BOKACH W GORE
UNOSZENIE RAMION Z PRZODU ZE SZTANGIELKAMI
KAPTURY
SZRUGSY SZTANGIELKAMI
TRICEPS
POMPKI NA PORĘCZACH:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
NIEDZIELA
WOLNE