Nie mogę przytyć! HELP!

1. posiłek: powinien zawierać pełnowartościowe białko np. jajka , zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek, węglowodany o niskim ig np. płatki owsiane, możesz też zjeść jakiegoś owocka śqwieżego lub suszonego (ale nie przesadzaj z ilością owoców!) do tego warzywka jakieś :)

2. posiłek: pełnowartościowe białko np. ryba, tłuszcze np. orzechy, węglowodany np. ryż brązowy i warzywka jakieś (ten posiłek często jest jedzony w pracy/szkole , więc jeśli nie masz mozliwości zjeść ryżu to wpakuj rybkę do kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego :) )

3. posiłek (zakładając, że jest od przedtreningowy) :pełnowartościowe białko np. pierść z kurczaka, bez tłuszczy (chyba, że masz trening gdzieś około 2 godziny po tym posiłku, wtedy troszkę tłuszczu możesz dać), węglowodany np. kasza gryczana i bez warzyw (podobnie jak z tłuszczami)

od razu po treningu węglowodany proste o wysokim ig np. banan, miód, rodzynki

4. jak wrócisz z siłowni do domu: pełnowartościowe białko np. pierś z kurczaka, węglowodany złożone i wysokim ig np. biały ryż (w tym posiłku bez warzyw!!!)

5. posiłek: tutaj już wszystko normalnie, czyli białko np. tłusta rybka, jajka, mięcho; rłuszcze np. z tłustej ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona itp.; węglowodany np. kasza jęczmienna, i oczywiście warzywa :)

6. posiłek (30 min. przed snem) : wolnowchłaniane białko np. twaróg półtłusty (ze względu na mniejsze przetworzenie niż twaróg chudy); tłuszcze np. oliwa z oliwek; bez węglowodanów!!! , oraz warzywka do tego

Na podstawie tych wskazówek ułuz dietkę, wklej ją tutaj i ktoś z nas ja sprawdzi :)

maczko765 - nastepnym razem podawaj linka, lu chociaz pisz, skad masz te wiadomosci

--------------------------------

moim zdaniem nie ma potrzeby wyliczania sobie kcal itd. na poczatek wystarczy poprostu wiecej i czesciej jesc
dorzuc sobie pomidzy tymi posilkami co juz masz 2 posilki, skladajace sie przykladowo z woreczka ryzu (jak nie dasz rady zjesc to pol woreczka), do tego kawalek mieska/jajko/ryba/ser biały + duza porcje surowych warzyw (te ktore sie nadaja surowe do spozycia) + lyzka oliwy z oliwek

Moja nowa dietka (do sprawdzenia oczywiście ;)

Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem / na drugi dzień jajecznica albo omlet, na deser po dłuższej chwili warzywko lub owoc

2 śniadanie: cleb pełnoziarnisty z rybką/szynką, jabłko/banan

Przed treningiem: ryż ciemny z marchewką, groszkiem i sosem pieczeniowym z kawałkami piersi z kurczaka

Obiad: Ziemniaki z kefirem, zupa jarzynowa

Podwieczorek: Mięsko, jajka na twardo

Kolacja:Sałatka warzywna, oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty z masłem

maczko765 - nastepnym razem podawaj linka, lu chociaz pisz, skad masz te wiadomosci

ja sam to napisałem!!!! serio!

moim zdaniem nie ma potrzeby wyliczania sobie kcal itd. na poczatek wystarczy poprostu wiecej i czesciej jesc
dorzuc sobie pomidzy tymi posilkami co juz masz 2 posilki, skladajace sie przykladowo z woreczka ryzu (jak nie dasz rady zjesc to pol woreczka), do tego kawalek mieska/jajko/ryba/ser biały + duza porcje surowych warzyw (te ktore sie nadaja surowe do spozycia) + lyzka oliwy z oliwek

może i masz rację . . . , ale to już sprawa kolegi ;)

Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-08-11 16:33:40

Moim zdaniem ladnie z 1,2 sniadaniem i posilkiem przed treningiem a co do reszty:
Obiad: Ziemniaki z kefirem, MIESO
Podwieczorek: jaja na twardo, ZUPA JARZYNOWA.
Taka zamiana bedzie leprza. I co do kolacji dodaj jakis twarog bo przyda ci sie troche bialka na noc. I moim zdaniem bedzie na prawde przyzwoicie. Diete bedziesz mial juz z glowy. Pozostanie jeszcze tylko ulozyc trening i powinienes zaczac rosnac...

Wielkie dzięki wszystkim za wszystko :)

Myślę że z treningiem nie bd problemu, co do jazdy na rowerze to wpadłem w treningową rutynę. Teraz tylko trening na siłowni...