tommy098
Obecna forma zdjecia: [https://www.sfd.pl/Obecna_forma-t444618-s4.html]
Wiek :29 typ, budowy endo, dieta - wariacja low carb z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha
suplementacja obecna: horse power , animal pak , axis ht , proteina doriana , isolat ultimate , volumaize, animal nitro , leucyna , spalacz tluszczu
zapotrzebowanie policzone wedlug wzoru : wspolczynnik aktywnosc 1.4 X24X85kg =2856
natomiast z zapotrzebowania kalorycznego przedstawionego w poscie [https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]
wychodzi nastepujaco :
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1868 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1868 = 392.28)) =2430+392=2822 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2822:7=403 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1868 kcal + (TEA)403 kcal = 2271 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2271 kcal + 400 kcal(endo) = 2671 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2671 + TEF(10% z 2671 = 267) = 2671+ 267 = 2938 kcal
jak widac rozbieznosc jest niezbyt duza
po dopasowaniu wsolczynnika musialbym z rownania pierwszego musialbym ustawic go na 1.45X85X24=2958 dopiero wtedy mialbym wartosc zblizona do pierwszego rownania.zastanawiem sie czy po prostu tydzien nie jechac na pierwszym rownaniu i powoli z dnia na dzien zblizac sie do drugiego obserwujac reakcje organizmu.
Jaka jest Wasza opinia w tej kwestii?
Wiek :29 typ, budowy endo, dieta - wariacja low carb z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha
suplementacja obecna: horse power , animal pak , axis ht , proteina doriana , isolat ultimate , volumaize, animal nitro , leucyna , spalacz tluszczu
zapotrzebowanie policzone wedlug wzoru : wspolczynnik aktywnosc 1.4 X24X85kg =2856
natomiast z zapotrzebowania kalorycznego przedstawionego w poscie [https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]
wychodzi nastepujaco :
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1868 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1868 = 392.28)) =2430+392=2822 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2822:7=403 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1868 kcal + (TEA)403 kcal = 2271 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2271 kcal + 400 kcal(endo) = 2671 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2671 + TEF(10% z 2671 = 267) = 2671+ 267 = 2938 kcal
jak widac rozbieznosc jest niezbyt duza
po dopasowaniu wsolczynnika musialbym z rownania pierwszego musialbym ustawic go na 1.45X85X24=2958 dopiero wtedy mialbym wartosc zblizona do pierwszego rownania.zastanawiem sie czy po prostu tydzien nie jechac na pierwszym rownaniu i powoli z dnia na dzien zblizac sie do drugiego obserwujac reakcje organizmu.
Jaka jest Wasza opinia w tej kwestii?
www.theanimalrescuesite.com -zwierze tez czuje glod
Krzysztof Piekarz
Koniu151
qazar
Jeśli tylko 150g ww daj jeszcze 300-500kcal. Ważne abyś ww spożywał w 2 pierwszych posiłkach po treningu, ew. małą dawka 
