Dziennik Treningowy by Motomeru

ja miałam na myśli wymienione suple jak shock czy storm,a co do prohormonów tak tak siądą mu nery to od razy nie będzie miał chłopak tak wesoło

ale się nie przetłumaczy...żeby zabierać się za doping to trzeba mieć staż treningowy,doświadczenie,a tego to Tobie niestety brakuje chociażby patrząc na plan treningowy

Witam,

zgodnie z radami Huberta (bardzo dziękuję za wskazówki) zmieniłem trochę trening

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 8, 6, 6
Wyciskanie sztangi skos góra - 8, 6, 6
Rozpiętki skos góra - 10, 10
Ściąganie linki wyciągu - 15, 15

BICEPS:
Uginanie ze sztangą - 10, 8, 6
Uginanie sztangielek młotkowo - 8, 6, 6
Modlitewnik jednorącz - 10, 10, 10
Modlitewnik na wyciągu - 20
PRZEDRAMIONA

ŚRODA

PLECY:
Podciąganie szeroko za kark - 2x max
Wsołowanie sztangą podchwytem wąsko - 8, 6, 6
Ściąganie szeroko do klatki - 8, 8, 8
podciąganie końca sztangi w opadzie 8,6,6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8, 8, 8
Szrugsy sztanga - 12, 10, 8
TRICEPS:
Francuzkie leżąc sztanga - 12, 10, 8, 8
Ściąganie wyciągu ze sznurem na boki - 10, 10, 10
Prostowanie ramienia w opadzie - 10, 8, 8
Pompki na poręczach - 1 x max

PIĄTEK

BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki - 10, 8, 6, 6
Wyciskanie sztangielek - 8, 6, 6
Unoszenie sztangi przed siebie - 10, 10, 10
Unoszenie w oparciu o ławeczke - 10, 10, 10

NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10x10x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x10x10
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce w siadzie
odwrotne wspięcia w staniu


------------------------------------------------------------------

Co do wagi faktycznie ważę 85 kg. jeszcze 7.08.2009r. na badaniach na nowe stanowisko w firmie do tego 3 tygodnie temu rzuciłem definitywnie palenie co faktycznie ma odbicie w poznawaniu od nowa smaków jedzenia
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Motomeru w dniu 2009-08-11 09:48:27

Chodzi mi o porównanie - patrz zdjęcie w moim profilu. Wzrost podobny, waga ta sama.

Spróbuj może co dwa tygodnie zamiast któregoś wiosłowania zrobić martwy ciąg. Na pewno się przekonasz do tego ćwiczenia, ja też na początku miałem opory. Trudno jest złapać technikę, ale metodą prób i błędów (małym ciężarem) ogarniesz to ćwiczenie. Naprawdę nie ma nic lepszego jeśli chodzi o trening pleców. Powodzenia.

A ja już nie palę ponad 6 lat

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-11 10:03:30

sorry ze pisałem z innego konta
Powerdrol = H-drol
poczytaj - http://www.google.com/search?q=4-chloro-17a-methyl-androst-1, 4-diene-3-17b-diol&sourceid=navclient-ff&ie=UTF-8&rlz=1B2RNFA_enPL253

pozdro.

Poniedziałek 10.08.2009r. trening 1

Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
( robię tylko i wyłącznie na suwnicy waga końcowa czyli sztanga i kleszcze ok. 30kg )
8x70kg. 6x80kg, 6x80kg

Wyciskanie sztangi skos góra
8x60kg, 6x 70kg, 6x70kg

Rozpiętki skos góra
10x30kg po 15kg na rękę, 10x30kg po 15kg na rękę

Ściąganie linki na wyciągu
15x 3 klocek, 15x 4 klocek

Uginanie ze sztangą ( strasznie bolały mnie przedramiona więc uważałem ) przyjmuje że sztanga ważyła 10kg
10x 35, 8x35, 6x35

Uginanie sztangielek młotkowo
8x 15kg, 6x 15kg, 6x 15kg

Modlitewnik jednorącz
10x15kg, 10x15kg, 10x15kg

Modlitewnik na wyciągu
10x8 cegiełka, 10x8 cegiełka, 8x8 cegiełka


Zmieniony przez - Motomeru w dniu 2009-08-11 17:08:34

Zmieniony przez - Motomeru w dniu 2009-08-11 17:09:24

robię tylko i wyłącznie na suwnicy

A czemu nie sztangą? Nie ma kto Cię asekurować? Suwnica to lipa przy wyciskaniu.

Środa 12.08.2009r. trening 2

Podciąganie szeroko za kark
2xmaks czyli wyszło 6, 7

Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko
8x50kg, 8x50kg, 8x50kg

MARTWY CIĄG
8x50kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x80kg,

Sciąganie szeroko do klatki
8x8 klocek, 8x9 klocek, 8x9 klocek

Podciąganie końca sztangi w opadzie
8x60kg, 6x70kg, 6x70kg

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
8x5 klocek, 8x6 klocek, 8x7 klocek

Sztrugsy sztanga
12x80kg, 10x80kg, 8x80kg

Francuskie leżąc sztanga
12x25kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30 kg

Ściąganie wyciągu ze sznurem na boki
10x5 klocek, 10x6 klocek, 10x6 klocek

Prostowanie ramienia w opadzie
10x6 klocek, 8x7 klocek, 8x8 klocek

Pompki na poręczach
1x3

Podsumowanie:
Rezygnuję z podciąganie sztangi w opadzie i zostawiam martwy ciąg oraz wiosłowanie sztangą.
Hubert mój wybór padł na suwnicę tylko z tego powodu że nie umiem prosić ludzi o asekuracje… z czasem mam zamiar z niej zrezygnować ale i tak jest to kolejny poziom ponieważ wcześniej nigdy nie wyciskałem sztangi na prostej tylko wyciskałem na skosie
Kolejne zdjęcie




Zmieniony przez - Motomeru w dniu 2009-08-12 22:57:05

PIĄTEK 14.08.2009r trening 3

Barki
Wyciskanie sztangielek 10x10x10
Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed głowy 10x10x8
Wyciskanie sztangi na suwnicy za głowy 10x10x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10x10
Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnych 10x8x8

Nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x10x10
Prostowanie nóg w siadzie 10x8x8
Przysiady ze sztangą na barkach nie zrobione!!! 2 serie rozgrzewka 3x8,4x8,5x8
Wspięcia na palce w siadzie 15x15x15
Martwy ciąg na prostych nogach nie zrobione!!! 2 serie rozgrzewka 3x8,4x8,5x8

Podsumowanie:

Bardzo zły trening w ogóle nie odczuwam zmęczenia, pewnie dlatego że przed posiłkiem o 18.00 przypomniałem sobie że siłownia w wakacyjne piątki jest krócej otwarta więc wybiegłem na siłownie



Zmieniony przez - Motomeru w dniu 2009-08-15 12:30:58