Dieta na masę do oceny

Witam.

Siedze od dluzszego czasu na forum i zajmuje sie czytaniem i wchlanianiem wiedzy ;DD, wychodze z zasady ze najpierw teoria potem praktyka, wiec mysle ze nadszedl czas

Wklejam diete na mase, raczej low carb bo moj organimz chetnie lapie fat ;]

Wiek - 17 lat
Waga- 82
Wzrost-182
Cel- Masa
Zapotrzebowanie około 2600kcal

Posilki spozywane co 3 H, odnosnie dni bez treningowych mam problem, a mionowicie czym zastapic posilki ktore sa przed i po T, byloby to proste gdyby nie low carb, no ale specjalista w odzywianiu nie jestem ( na razie ).
2. Inne mięsa ktorymi moge zastapic piers ( karkowka, ogolnie to nie jem miesa ze sklepu, kupuje surowe i gotuje je lub piekę _


ŚNIADANIE
-omlet ( 3 jajka + płatki owsiane= smaze ) 150g+ 120g /// B-29 T-22 W-84
-pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7
-omeg-3, magnez

II ŚNIADANIE
- pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0
- pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7

OBIAD
- pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0
- pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7
- orzechy włoskie 80g /// B-13 T- 48 W-14

Przed T
- pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0
- ryż brązowy 100g/// B-7 T-2 W-77

Po T
- pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0
- ryż brązowy 100g/// B-7 T-2 W-77

Na noc
- twaróg 250g /// B- 50 T-11 W-9
- Oliwa z oliwek 10g ///T- 10


Ogolnie -> :

Białko 188
Tłuszcz 121
Wegle 282
Kcal - 2824
Procentowo %%%

B-32
T-20
W-48

na moj gust jesli to nie jest ketoza, to wegle przed i po treningu musza byc.

to chyba są nie widzisz?

Sory nie doczytalem, i nie zdazylem edytować.
w dni nietreningowe daj te posilki wczesniej w ciagu dnia, zeby w godzinach blizej wieczornych nie szamac wegli. Jesli chcesz zastapic wegle, to daj oliwe z oliwek, ewentualnie inne tluscze. Tak btw to bardzo male te twoje zapotrzebowanie. Ja jestem nizszy, lzejszy i jestem meega endo. A robilem redukcje na wiekszych kaloriach.

wczesniej, jem co 3 h, wiem na noc ograniczam wegle,jednak napisalem od kogo oczekuje odpowiedzi ;]

no faktycznie sporo tej piersi jest ;p okołotreningowe nie musi byc zawsze pierś, ważne żeby było mięsko chude np. wołowina lub rybka chuda np. mintaj :)

w drugim posiłku brakuje ci tłuszczu :) a poza tym ok (jeśli chodzi o dni treningowe)

co do nietreningowych to faktycznie też bym miał problem, zaczekajmy co volcanodon i s.m.p.a. powiedzą :) na pewno jakieś tłuste rybki np. makrela :)

moze sie odezwa ;P

Wiek - 17 lat
Waga- 82
Wzrost-182
Cel- Masa

ŚNIADANIE
-zrób jajecznicę z warzywami, pieczarkami (przecierem pomidorowym) i oliwą z oliwek jak masz pewne źródło możesz nawet jakieś kiełbasy wrzucić czy innego mięsa do niej dorzuć ziół
-omeg-3, magnez
nie dawaj ww

II ŚNIADANIE
- pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0
- pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7
- olej lniany
zmieszaj z czymś te pomidory masz do wyboru wiele warzyw urozmaicaj dietę

OBIAD
- pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0
- pomidory 200g /// B-2 T-0,4 W- 7
- orzechy włoskie 80g /// B-13 T- 48 W-14
Znów pomidory? a szpinak brokuły kalafiory fasolka szparagowa ? wymieniaj także mięso daj wołowinę lub wieprzowinę (karkówke zrób na grillu nie bój się )nie zapominaj też o tłustych rybach łosoś, czasem wędzone masz do wyboru
Przed T
- pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0
- ryż brązowy 100g/// B-7 T-2 W-77
- dorzuć trochę oliwy i warzyw nic nie stanie się

BEZPOŚREDNIO PO możesz zjeśc suszonych owoców i dorzucić wpc a jak wrócisz do domu posiłek niżej zjesz ( jeśli nie masz wpc dorzuć np rodzynek)

Po T
- pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0
- ryż brązowy 100g/// B-7 T-2 W-77
- dorzuć warzywa
możesz dać rybę chudą ryż możesz zmienić na ziemniaki

Na noc
- twaróg 250g /// B- 50 T-11 W-9
- Oliwa z oliwek 10g ///T- 10
-warzywa

Ogolnie -> :

Białko 188
Tłuszcz 121
Wegle 282
Kcal - 2824

Białko i tłuszcze w miarę ok jak nie będzie szla masa powoli zwiększaj ww

posiłki w dni nietreningowe czym zastąpić ?
jesz taką samą liczbę kalorii możesz na przykład zamiast dużej ilości ww dać więcej tłuszczu mięso bardziej tłuste na jakie masz ochote możesz dać jaja nie widziałem u Ciebie ryb także też zamieniaj czasami mięso na ryby i zredukuj na przykład ryż do 50g a w zamian dołóż tłuszczu i warzyw

dzieki serdeczne jak wejdzie to oczywiscie SOG

co do sniadania płatki owsiane wyrzucic ;/, szkoda bo sie juz do nich przyzwyczailem,
ogolnie duzo czytalem i w wiekszosci byly w jadlospisach, no ale jesli tak mowisz, to zastosuje

bialko po treningu oczywiscie ze pije ale 15min. po, przed oraz w trakcie bcaa, normalny posilek jem 1h po treningu, odrazu po treningu suszone owoce np. daktyle itp czy banan slyszalem o tym, no ale naczytalem sie w ostatnim czasie tyle sprzecznyh opini ze mam metlik ;]
co do przed T to dorzuce troche warzyw i tluszczy jednak opinie jw ;DD, zeby ograniczac tluszcze przed T, ale w malych ilosciach moze wskazane ;]
ogolnie to dzieki za wszystko, gratuluje wiedzy

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 21:23:24

co do tych pomidorow to tyle w diecie bo sam zalozylem mala hodowle warzyw pomidory, ogorki, ;]]
a inne wykombinuje z ogrodka babci, bo do tych ze sklepow jestem troche uprzedony, sa nie zwykle przetworzone, spryskiwane itp
np. pomidor dojrzewa okolo sierpnia, koniec lipca, a w sklepach sa chyba przez caly rok czy bardzo wczesnie, one czesto nawet nie rosna w ziemi, tylko na wloknach, do ktorych leja chemie ;]
ciekawe co zima bedzie, bede musial wybrac te ze sklepu

PS-> a Ty jak sobie radzisz z warzywami podczas zimy, bo chyba nie ma w sklepach fasolki itp kupujesz mrozonki?
Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 21:26:50

a i jeszcze pytanko
quazar pisal w diecie low carb, aby w dni nie treningowe ww czerpac z warzyw, owocow itp, a jesli dodam te 50g ryzu lub 100 rozlozone na 2 porcje, czy ziemniakow lubkaszy to bedzie to wielkim bledem?

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 21:28:44

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 21:29:07

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 21:30:46

słuchaj przyjęło się tak że do owsianych dołącza sie jajka ale gdyby się w to wgłebić wcale nie jest to najlepsze połączenie Qazar zresztą o tym pisał i miał rację proponuje Ci tak gdyż widzę że chcesz jak najlepiej

przed białka Ci nie potrzeba jak zjesz normalny posiłek chyba że masz wliczone do bilansu ale ja osobiście wolałbym ilość mięsa / ryb zwiększyć
daj go po treningu i daj tych owoców moreli rodzynek

przed daj troche tłuszczu i warzyw po pijesz wpc i jesz owoce więc potem też możesz warzyw trochę dorzucić pamiętaj o równowadze kwasowo zasadowej

co do płatków nikt nie broni ci czasem przed treningiem zjeśc michy płatków z wpc będzie nagroda ;)



jeśli masz hodowlę ok wcinaj oczywiście że lepsze

w dni nie treningowe jedz niskie ig także ziemniaków tam nie dawaj twoja nie jest typowa lc więc się tym nie martw

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-08-10 21:33:37


jak sobie radze mrożonki lub warzywa te które są w miarę tanie w danej chwili sezonowość ;)

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-08-10 21:34:33

napisalem ze pije bialko po, ale bez dostatecznej interpunkcji, po przed oraz w trakcie bcaa ;] ale nie przejrzyscie napisalem ;p
ok dzieki jeszcze raz
co do tej rownowagi zasadowo-kwasowej, znalazlem kilka art i zaracz przezcytam, dzieki jeszcze raz