Dieta na mase , pyta się dureń- Ja.

Wiec tak , nie poniżajcie mnie ze względu na to co napisze , po prostu jestem mało obeznany.

O Boże , aż nie wiem od czego zacząc ... tyle mam dennych pytań.
No więc:
Mam 16 lat , 175 wzrostu i ważę 60 kg , cwicze również na siłowni , a zatem chce się wyrzezbic.
Bez masy nie uda mi się tego dokonac , wiec , czy podałby mi ktoś dobrą ,sprawdzoną diete na mase , dzięki której przybyje mi jak najmniej tłuszczu?
Następne pytanie , czy do masy np : mogę pic 3x dziennie białko serwatkowe , i czy w jakim stopniu przyśpieszy to rozwój masy?
Kolejne pytanie , czy jak będę stosował tą diete na masę , i przytyje to czy ta ,,masa " pójdzie w mięśnie , czy odłoży się gdzie indziej jako taki tłuszczyk(wolałbym tego ominac) , i jak sługo trwa takie masowanie siebie , a ile trwa rzezbienie tej masy .
Dziękuję , za wszelkie odpowiedzi jakie tutaj napiszecie.
Wiem... piszę jak *****... , ale mam małe pojęcie , i chce się dopytac ludzi , którzy się na tym znaja , datego się do Was zwracam.
Proszę o niską krytykę , gdyż mam małe pojęcie , dlatego pisze tak durnie.

1.Sprawdzonej diety nie ma bez okreslonego zapotrzebowania Bialka/Wegle/Tluszcze/Kcal
2. Bialko serwatkowe owszem, mozesz dodawac jesli brakuje Ci bialka z diety. Dobre jest tez po treningu, niektorzy pija rano przed sniadaniem zaraz po przebudzeniu by zachamowac katabolizm nocny no i na noc od biedy, jak nie lubisz serkow (bialko w nich zawarte - kazeina, wchlania sie bardzo dlugo przez co cala noc masz zapas bialka)
3. Bialko jest budulcem wiec wplynie bardzo dobrze. Bez bialka nie zbudujesz miesni.
Bialko -> material do budowy
Weglowodany - robole zapieprzajacy na budowie ;]

Na reszte pytan poszukaj sobie odpowiedzi na forum, bo widac podstawowe braki w wiedzy.

Aha, jak nie bedziesz cwiczyl to masa pojdzie w tluszcz. Jak bedziesz cwiczyl i bedzie odpowiednia podaz bialka/wegli/tluszczy i przede wszystkim kalorii to bedzie znaczna przewaga tej miesniowej nad tluszczowa. Pozniej "robisz" rzezbe by ten tluszcz zalegly wypalic, zostaje Ci sama miesniowa i tak w kolko az do zadowalajacych rezultatow. To taka troche mocno uproszczona odpowiedz.

Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-10 19:47:31

Bardzo Ci dziękuję .
A jak mam obliczyc zapotrzebowanie?

Patrz podwieszony temat. Ja obliczam programem w exelu nie pamietam przez kogo stworzonym. Poszukaj na forum, napewno gdzies jest.

Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-10 19:56:42

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

tu masz wszystko wytłumaczone