Moj obecny plan:
pon plecy + triceps
Mc 4serie 12-10-10-8
podciaganie gryfu jw
podciaganie na drazku 2Xdo karku 2Xdo brody max
franc 5s 12-10-10-8-6
jakby taki franc tylko ze na siedzaco i hankla dwoma rekoma(nie wiem jak to nazwac sry) 4s 12-10-10-8
sroda
klata + bic
wyciskanie hankli plasko5X 12 10 10 8 6
rozpietki 3x 12 10 8
przenoszenie hankli 3x 15 15 15
biceps sztanga podchwytem 4x 12 10 10 8
biceps hanklami młotkowy 4x jw
cwiczenie 21
przedramie sztanga podchwyt 3x 12 10 8
piatek
barki + nogi
wyciskanie hatelek 12 10 10
military press 12 10 10
unioszenie hankli bokiem 12 10
unoszenie sztangielek przodem 12 10
unoszenie gryfy do brody 12 10
kapturki sztanga 3x max
przysiady ze sztangielkami 12 10 10 8
wykroki ze sztangielkami 12 10 10 8
wspiecia na palce 3xmax
Jesli chodzi o brzych to jakies 2 tyg skonczyłem a6w ale to jakas wielka lipa chyba jest - po takiej katordze rezuly marne;/
wiec tego typu plany chyba odpadaja- brzuch tez miesien i dopoczac musi:P.
Jakies opinie co do planu?
Zmieniony przez - AdamoK w dniu 2009-08-10 20:12:22