Dieta do oceny - zapraszam do komentarza

Witam,
Wklejam dietę do oceny i ewentualnie proszę o poprawki jeżeli jest coś źle ułożone:

KALORIE [kcal] 2272
BIAŁKO [g] 199,5 1,9- na kg masy ciała
TŁUSZCZE 73,5 0,7
WEGLOWODANY 203 1,9

dzień treningowy

Śniadanie

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 80g
Trec perfect 30g
Orzechy włoskie 15g
Omega 3 gold 2xcaps
ok. 11 TRENING

5-10 min po treningu
Trec perfect 30g + woda

30-60 min po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 80g

Około 15

salatka
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Sałata 100g
Kukurydza konserwowa 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 30g
Oliwa z oliwek 10g
około 18
Chleb wasa 2-3 kromki (ale nie zawsze jem to pieczywo)

jajecznica z 3 jajek około 300g

około 21
Makrela wędzona 100g
omega gold 2xcaps

przed snem
odżywka trec perfect 30g + 200 ml mleka 0,5 %

Chciałbym zrezygnować z aerobów na rzecz treningu HIIT. Czy warto i jak to zrobić?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 105

Wzrost: 176

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 117

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ..... duży

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia + aeroby po treningu 30 - 35 minut

Odżywianie: dieta zbilansowana

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia , planuję dołożyć HIIT 2x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

znajdzie się ktoś, kto ma chwilkę ? :)

wiesz niewiem tak dokladnie jak ci pomuc ale powinienes wiecej cwiczyc dluzej przede wszystkim ijesc 3 posilki na dzien rano, w poludnie i wieczorem. miedzy czasem mozesz sobie przegrysc jakis owos i tyle mam nadzieje ze uda ci sie schydnac min.60 kg. powinienes wazyc ok tyle samo ile masz wzrostu. ja mam 172 i waze 55 ale to niewazne mam nadzieje dojdziesz do sukcesu (mam 15 lat)

Nie jest źle, ale trochę za dużo odżywki...
wg tej wypiski, większość dziennego zapotrzebowania na białko idzie z odżywki białkowej, a to nie jest właściwa droga.
Białko pij po treningu i ew. pomiędzy normalnymi posiłkami, lub wieczorem.

Na Twoim miejscu jajka wrzuciłabym na śniadanie (btw. bardzo duże te jajka masz; 3 jaja = 300g??? IMO max 180...)

Wieczorem dorzuć twaróg zamiast odżywki z mlekiem (bo jak widzę, nie masz problemów z nabiałem). Pamiętaj, że w miarę możliwości warto wybierać tą naturalniejszą drogę

Mam nadzieję, że nie odjąłeś za dużo z zapotrzebowania (nie orientuję się, ile faceci powinni jeść, ale jesteś duży i trenujesz siłowo, a kaloryczność obecnie ustaloną masz blisko mojego zera kalorycznego...).

Co do HIIT'a, zastanów się, czy będziesz w stanie go poprawnie wykonywać. To jest trening dla osób dość wytrenowanych i źle wykonywany niewiele da, poza kilkoma kaloriami spalonymi podczas stosunkowo krótkiego biegu (więc nie będzie tego wiele).
Może na początek zwykłe interwały w dni bez siłowni i z czasem zwiększać ich intensywność?

Tylko gdybam, bo nie wiem, na jakim poziomie wytrenowania jesteś

Powodzenia

PS. m_agda__a-, to jest facet i nawet przydało by się, by ważył więcej niż ma wzrostu (a raczej wzrost minus metr) - (byle to mięśnie w większości były)

...ale trochę za dużo odżywki...

już doczytałem trochę o tym i twoja wypowiedź koleżanko kaniola to potwierdza.Lepiej z natury czerpać białaczko.Może zastosuje białko tylko po treningu? Bez problemu jestem w stanie zapodać białko z natury przez cały dzień ,ale po treningu ,chciałbym dostarczyć w moment konkretnie coś porządnego :). Tylko to lenistwo....W ogóle mam jakieś takie dziwne przekonanie i jakoś się motywuję tym ,skoro wyrzucam kasę na suplementy to daję z siebie więcej.Nie wiem, ale tak mam...
Zapotrzebowania wyciąłem nieśmiertelne 500! Na tej dietce schudłem jakieś 5-6 kg więc jest dobrze ,ale chciałbym dopracować ja do perfekcji.chciałbym wiedzieć ,czy robię dobrze i ewentualnie co robię źle i co mogę poprawić.

ps .
m_agda__a- - nie wiem o co Ci chodziło, ale chyba nie znasz się za bardzo, więc radziłbym nie udzielać się w moim temacie.O ile masz jakiekolwiek pojęcie na jakiś temat z dziedziny dieta i pokrewne....

Nie ukrywam ,że chciałbym coś przeczytać od jakiegoś znawcy i eksperta w tym temacie.Pomóżcie ludzie!!! :)