czy dodac kalorii do diety?

Mam pytanie odnosnie kalorii,a mianowicie od 11 tygodni jestem na diecie redukcyjnej i wszystko idzie jak narazie pomyslnie.Jak do tej pory niemialem czasu na cwiczenie,teraz zaczelem 6weidera i zaczalem biegac interwaly ,wiec mam pyatnie czy skoro bede mial wiekszy wysilek to zwiekszyc liczbe kalorii czy pozostawic je tak jak dotychczas?Z gory dziekuje za odpowiedz.

Wylicz, ile spalisz kalorii ćwicząć interwałowo.
Z głowy pamietam, że zwykly bieg (aerobowy) spala
w tempie wolnym lub średnim 550-750 kcal na godzine (bieg ok 1km w 6 lub 7 minut)
w tempie szybszym 1000 kcal na godzine (1 km - 4,4 minuty).
Jeśli redukcja szła dotychczas pomyślnie to zwieksz spożycie kalorii o wynik jaki wyjdzie Ci po obliczeniu kalorii jakie spalisz. Unikniesz w ten sposób zbyt szybkiej utraty wagi.
Jeśli chodzi o a6W to nie wiem ile kalorii spalisz ćwicząć.
Pewnie ktoś poradzi, kto ma wiekszą wiedze nt. kalorii spalanych w tym ćwiczeniu. Ja uważam, że nie bedzie to imponująca ilość i nie wliczał bym tego, ale pewien nie jestem!!!!
Pozdrawiam!

a6w to sobie odpuść w obliczeniach, bo sie zaorasz z ciagłym przeliczaniem diety, zaokraglijmy że to jakies 150 kcal z uśrednienia wszystkich dni, i jak chcesz to wez to pod uwage, ja bym olał

tak do tej pory redukcja przebiega chyba tak jak powinna 11 tygodni 12kilo w dol.
Aha czyli 6weidera odpuszczam sobie w obilczeniach,a np. jakbym robil aeroby to te kalroie dodaje tylko w dni treningowe mam rozumiec?

są różne szkoły, jedni sumują tygodniowo i rozdzielaja na poszczególne dni, inni wyliczają osobno dla DT i DNT, prawde powiedziawszy zalezy ile tego jest i która metoda bedzie wygodniejsza w użytku

a ktora bardziej efektywna?
czy to juz zalezy od genetyki itp .?

ile masz tych aero w ciągu dnia i w które dni ?
Najłatwiej wstawic aero codziennie, problem sie rozwiąże ;]

własnie sie przybieram do biegania ich ,jak napisalem do tej pory niemialem czasu na bieganie,
(praca mnie pograzyla hehe)
mysle ze 3 razy w tygodniu po 40 min jak juz.

Doploki masz efekty to ja bym nic nie zmienial i z wprowadzeniem wiekszej ilosci aerobow bym poczekal do czasu kiedy postep sie zatrzyma lub zwolni. No ale kazdy ma inna strategie. Sokoro masz okolo 1kg na miesiac to bardzo dobrze, ja bym tego nie przyspieszal.
Ale jesli juz myslisz o zmianach w diecie to ja bym zwiekszyl ilosc spozywanych kcal o maksymalnie 1/3 tego co straczisz w wyniku nowych aerobow.

Jestem pelen podziwu odnosnie efektow: tyle kilogramow tak szybko jedynie dzieki diecie - no niezle, tez bym tak chcial. Mam nadzieje ze dieta jest ok i nie bedzie jojo .

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-11 03:21:23

1kilogram na tydzien,chyba chciales napisac :)
no wlasnie myslalem ze juz sie waga zatrzymala ale dzisiaj sie waze z rana i jest 83 mile zaskoczenie :d
nie no aeroby,albo HIT napewno dodam nawet ze wzglwedu na poprawienie wydolnosci orgaznizmu,
a co do efektu jojo mam nadzieje ze nie bedzie wsumie redukcje chce zakonczyc pod konie mieisaca,a pozniej bede mial juz mozliwosc normalnie cwiczyc na silowni i zapewne wroce trenowac jakas sztuke walki.pozdrawiam

tak, mialem na mysli 1kg/tydzien.
Wazyc trzeba sie co tydzien o tej samej porze, najlepiej z rana po toalecie, zybt czeste wazenie wprowada jedynie haos i demotywacje. Brak postepu jest wtedy, gdy przez 2 tygodnie waga nie spada.