Pomoc!!

Caly post kieruje do crega bo uwazam ze jest tu jednym z najbardziej wykfalifikowanych ludzi odnosnie dystansow srednich.. a wiec do sedna.

Trenowalem dosc mocno do czerwca w czerwcu zaczely sie wakacje itp odpuscilem 2 miesiace treningu!!! biegalem 2-3x jakies luzne wybiegania teraz chcialbym sie zaczac od czerwca przygotowywac pod przelaj.. troche wybiegalem to przerwe i chcialbym wrocic do treningu.. z trenerem mi sie nie uklada i musze na wlasna reke dzialac.. od czego zaczac?? do przelajow sporo czasu chcialbym wzmocnic nogi (silownia) i tempo.... no rzadnych tempowek typu 10x200 nie robilem od 2 miechow wiec ciezko... chcialbym zeby mi creg lub ktos inny pomogl..
Taki przykladowy plan

Pon: 5km trucht 6x skip A 5x Wieloskok 6x podbieg / 50m pod gorke 5km trucht
Wtorek: 25x 100 14-15" 3km trucht
Sroda: planowalem tempo albo zakresik ale nie wiem ;/ nie chce odrazu sie zajechac..
Czwartek 10-12km wieczorem silownia cale cialo
Piatek wolne
Sobota od poczatku.

przelaj 1 to 1500 szkolny 2 lo chcialbym wygrac z 1 kolesiem z klubu ;p obecnie ejst neico lepszy i mlodszy o rok!!

przelaj 2 2-3 michy pozniej chyba 6km

ale masz gościu problemy xD nie siedz na necie tylko biegaj

Koles jezeli sie chce cos osiagnac to raczej samym "biegaj" nie dam rady byc nawet w 80 na MPJ w przelajach wiec sory. musze wiedziec co i jak .... jak nic wiesz albo malo o bieganiu to po co piszesz komentarze???

a i po co piszesz to co pisze sprinterek albo creg?? Prosze o odpowiedzi osob kompetentych co maja jakies doswiadczenie a nie miesiac zapalu i pozniej juz nieeeee.

Do konca wakacji moge nawet 2x dziennie trenowac..


Zmieniony przez - gajesII w dniu 2009-08-11 00:04:56

jezu jaki ty jestes tempy jezeli masz dystans 1500m to biegaj ile wlezie codzienie w miare szybkim tempem a jezeli jestes sprinterem czyli dystans 50m 100m 200m to oczywiscie sprinty połaczone z dwa razy w tygodniu siłownia nie ma w tym filozofi..... i samemu sobie cos mozesz ułozyc w ciul tematow wujek google tez cos ci doradzi wystarczy wpisac haselko ...


dwa razy dziennie omg idz sie schowaj najlepiej non stop biegaj

Zmieniony przez - Endurance w dniu 2009-08-11 00:55:54

juz napisalem nic nie wiesz o bieganiu to sie nie udzielaj ;/ chyba za duzo nie wiesz o sporcie;/ ale ok jestes najmadrzejszy...

na początek radze zbudować baze tlenowąc na wybieganiach od 8-12km przy tętnie ok 140-150 oraz lekkim drugim zakresie 165-175... po jakimś miesiącu możemy pogadać o tempie i właczeniu 3 zakresu

Witek ma rację, przydałoby się przez jakieś 2 tygodnie, do trzech biegać coś w stylu 8km BC1 + 4km BC2 aby przygotować organizm do głównego treningu.

+ widzę, ze masz dostęp do siłowni - 1-2x w tygodniu trening obwodowy całego ciała

OK a jak juz przygotuje pozadniejsza baze?? biegam juz z tydzien. 3 dni temu 7.5-8km w 31.27 nie tak zle jak na taka przerwe ;)



A po tej bazie jak zrobie od czego zaczac itp??

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2009-08-13 00:07:35

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
to plan średniodystansowy dla średniozaawansowanych. Po tym krótszym przełaju masz dłuugi, kilka tysięcy, wtedy będzie trzeba zmodyfikować dodając kilometrażu, bądź całkowicie zmienić Na bieganie.pl masz chyba najlepszy zbiór treningów średniodystansowych Narazie przydałoby się poprostu biegać.

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-13 07:36:49

Zrobilem baze a takze 2 treningi:
1. 4km trucht 4.40-5min / km 5x 1min 5x 30sec troche zeby oswoic sie z szybszymi biegami

2. 1km 4.06 lekko 15x 100 najlepszy czas 13.70sec najgorszy 14.92sec

przerwa po 10 5min. a tak to w truchcie/marszu
A na bieganie.pl czekam jutro na konkurs i nowe buciki:D

Po tych setkach lekkie zakwasy po szybkosci sporej ale wybeigalem dzis neistety moglem tylko 27min ;/ teraz juz mozna zaczac normalny trening?

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2009-08-27 00:45:22