Trening w 7 tygodniu ciąży?

Witam,
jestem w 7 tygodniu ciąży i chciałam zapytać czy mogę w ogóle ćwiczyć na siłowni? Bo słyszałam różne opinie na ten temat.
Wcześniej prowadziłam intensywne treningi 4 razy w tygodniu.
Proszę o pomoc w tej kwestii
pozdrawiam



Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-08-11 10:54:20

Jeśli trenowałaś intensywnie, to możesz teraz kontynuować treningi jednak o zndecydowanie mniejszej intensywności, oraz po konsultancji z lekarzem.

- Wykonuj lekkie treningi ogólnorozwojowe na 50% możliwości, aby nie doprowadzić do nadmiernego napływu krwi do mięśni (automatycznie nastęuje odpłynięcie krwi z narządów trzewnych, macicy, etc, a co za tym idzie ryzyko niedotlenienia płodu),

- Zbyt intensywny treing może doprowadzić do przedwczesnego porodu/poronienia (wywołane skurczami mięśni gładkich),

- Unikaj ćwiczeń w leżeniu na plecach, podskoków, gwałtownych ruchów,

- Wzmacniaj i rozciągaj mieśnie grupy kulszowo goleniowej (łydki, tył uda, pośladki),

- Wmacniaj mięśnie pleców,

- Wzmacniaj mięśnie dna miednicy, mieśnie skośne brzucha

- W okreie połogu ćwicz mięśni proste brzucha, aby zrosły się jak należy (w czasie ciąży rozchodzą się na boki dając miejsce płodowi).

Pomocny art:

https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html