Dieta do ocenki - chudnee

9:00 ryz + wpc łowickie na mleku 450 kcal 80w 30b 3t

12:00 piers z kurczaka 200g + ryz/chleb ciemny 500kcal 80w 40b 0 t

15:00 makaron/ryz/kasza + wpc 450kcal 80w 30b 3t

18:00 placek owsiany (3 jajka 50g owsianych , wpc) 400kcal 45b 50w 20t

21:00 3 jajka 180kcal 19b 0w 20t

1980kcal

razem 290w 164b 26t


niemam pomyslu jak pozmieniac bo jak widac jest za malo kcal...i chudne.. Moze podbic kcal oliwa z oliwek ?

A ile potrzebujesz tych kalorii?
Obowiazkowo dorzuc oliwe.
Trenujesz? W okolicach treningu wrzuc moze jakis owoc, banan ma troche kalorii, zawsze Ci dolozy. Mozesz dodac garsc orzechow, rodzynkow, jak naprawde duzo Ci tych kcal brakuje to jakis gainer.
Gdzie sa warzywa?!

Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-11 10:54:06

podbij kcal fatem
orzechy [tylko nie ziemne], nasiona, oliwa, lniany, jaja se usmaż na maśle

conajmniej 2500 kcal potrzebuje