problem z jedzeniem

Witam.

Zacząłem trening na masę.2 tygodnie temu. Znalazłem artykuły gdzie jest napisane co powinno się jeść przed treningiem i po treningu z tym że albo napisane z trudnymi pojęciami, albo tylko wymienionymi związkami, które powinno się przyjmować.

Moje pytanie brzmi: co jeść przed treningiem i po treningu. Proszę o konkretne przykłady owoców, potraw itp. ale nie wydziwianych (np. banany, a nie siemię lniane :/)

Pozdrawiam i proszę o pomoc.

ryz/kasz/makaron + piers z kurczaka przed i po treningu

chude mięso/ryba ew odzywka
przed ww o niskim ig - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana, płatki owsiane
po wyższe ig - makaron biały, ryż biały, ziemniaki
bez tłuszczy

Przed treningiem ryz+kurak
Bezposrednio po treningu wegle proste, i tu np. banan. Dobrze jakas odzywke bialkowa wypic, albo polaczenie wegli i bialka w postaci gainera. 30-60min po tych weglach prostych, pelnowartosciowy posilek w postaci makaronu+kurczak (unikaj tluszczy po treningu) .
Makaron po jest lepszy niz ryz.

jeżeli można zjeść normalny posiłek to te ww proste, gainery są zbędne

Nie no racja ale nie kazdy ma silke 5 min od domu ;P Poza tym niektorzy zaraz po silce nie moga wcisnac niczego procz plynow, znam takich. A nie trza nikomu mowic jak wazny jest posilek po. Ja ogolnie lubie sobie wszamac bananka albo cos wypic po treningu.

Pozdro.