dieta do poprawek

Witam,
a wiec tak 2 miesiace temu moj kolega(kulturysta) napisal mi diete na mase,

7.00 Sniadanie
-3 jajka (same bialka)
-1kromka chleba z serem zoltym
-woda lub mleko(jeden kubek i do tego owsianke, tak zeby to razem wypic)

10.30 Sniadanie 2
- Ryz bialy 100g.
-piers z kurczaka lub rybe
-5 oliwek

11.30 Aminokwasy

13.30 Obiad
-Ziemniaki bez soli lub makaron
-piers z kurczaka
-5 oliwek

16.30 posilek przedtreningowy
-ryz bialy 50 g
-pol puszki tunczyka
-1 cala papryka

19.00 trening

Po treningu odrazu Gainer

30 min po

2 kanapki z serem zoltym i 3 jajka(same bialka)

przed samym snem serwatke proteinowa.



Od tamtej pory przytylem juz 5 kg. tylko chcialem sie zapytac, czy nie mozna by czegos do tego dolozyc, poniewaz to juz jest za malo dla mnie. Moze zwiekszyc poprstu te posilki lub podokladac cos do tego. Czekam na odpowiedzi. ( i czy ta dieta jest ok ?)

jak twoj kolega jest kulturysta i stosuje taka diete to szczescia zycze

w snaidaniu cale jaja jedz,za chleb platki owsiane,dodarzuc do tego np.owoc,ser zolty out,bez mleka,w 2snaidaniu ryz parboiled/brazowy,tej oliwy to ile?dodaj warzyw,po co aminny przed obiadem zbedne,dodaj warzyw w obiedzie wiecej oliwy,przed treningiem daj kasze czy ryz brazowy/parboiled cala puszke tuny,dodaj oliwy,po trneingu ma byc porzadny posielk a nie jakies kanapki daj ryz/kasze.. z miesem i warzywami,na noc do bialka dodaj oliwe,zamieniaj z twarogiem

zwieks zilosc tluszczy w diecie i warzyw,ser zolty traktuj jako dodatek a nie zrodlo bialka od czasu do czasu moze byc

jakie BTW,jaka waga??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-11 11:43:41

Temat: Masowa dietka
Autor: Gnomon

Chlopie, po co dwa takie same tematy pod dwoma roznymi nickami?
Odpowiedzialem Ci w jednym.
No i nie wyciagnales z tego zadnych wnioskow, przekleiles to samo spowrotem.

Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-11 12:10:08