CKD + trening do oceny

witam was postanowiłem spróbowac sił na ckd wklejam diete aha wiek 22 wzrost 170 waga ~ 87 zapotrzebowanie 2179 z uciętym 300

1.
jaja kurze całe 180
makrela wędzona 60
oliwa z oliwek 20
b : 32 t : 44 w : 1
2.
tutaj przedtreningowe białeczko + ew nitrobolon?
3.
mięso z ud kurczaka bez skóry 150
brokuły 150
pomidor 300
orzechy 15
b:34 t:20 w:10
4.
makrela wędzona 100
orzechy 20
b;23 t;29 w;1
5.
jaja 120
oliwa z oliwek 20
polędwica z indyka 60
b;22 t;33 w;1
6.
ser twarogowy półtłusty 250
b:47 T;12 w:9
łącznie : B : 189 T;142 w : 34 ( z tym nitro )

prosze o rady , teraz trening : jest to przerobiona wersja treningu qaza bez uwzglednienia maszyn oraz nóg ( kontuzja - głupota za duża waga na skakanke czekam na zabieg )

pon
plecy
drążek 4 10
Wiosłowanie sztanga 4 15
przyciąganie konca sztangi w opadzie ( czy jakoś tak sie to nazywa ) 3 15

BIC
Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15

Przedramie
uginanie nadgarstków 4 15

Brzuch
Spięcia w leżeniu 4 30
Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30

Wtorek

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
Rozpiętki w skosie 4 15

Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
Unoszenia hantli na boki 4 15
noszenia hantli na boki w opadzie 4 15

Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15


Piątek

Klatka Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10

Plecy Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy Podciąganie na drążku 2 10

Barki Wyciskanie z przed klatki 2 8

Barki Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10

Brzuch
Spięcia 3 15
unoszenie nóg 3 15

cały rozkład siłka/aero + dieta jak w poście qaza , teraz pytanie może to wogule być ? pozdrawiam

1. zrezygnuj z wędzonej ryby
daj jajecznicę na maśle

2. każdy posiłek białko+tłuszcz

3. orzechy włoskie

4. jedz różnie przygotowane ryby, nie tylko wędzone

5. może jakieś tłuste mięso?

za mało warzyw

trening bez nóg to kiszka, bo nie wypłuczesz glikogenu i nie pobudzisz odpowiednio organizmu przed carb-up'em

ok poprawki uwzględnione, pytanie czy do przedtreningowego białka moge poprostu dodać oliwe i na 1 posiłek zamiast 3 jaj 5 wtedy bez makreli? orzechy chciałem arachidowe bo takie akurat mam ale włoskie też mogą być , a ryby będą różnie to tylko tak jak by wytyczne co do diety, co do treningu , może dodanie ćwiczeń na kaptóry i lżejsza ćwiczenia na nogi typu odwodzenie w tył ( mam takie obciążniki 2kg na nogi ) hmm albo może znasz jescze jakieś ciekawe ćwiczenie na nogi żeby raczej zbytnio nie obciązac stawu kolanowego a żeby przy ckd sie przydało ? tak apropo ładowania będą rzadko bo jest dosyć sporo do zgubienia

ryby 2-3 razy w tyg. raczej nie wędzone
Z jajami też uważaj, więcej niż 4 dziennie może być przesadą
Zwiększ udział warzyw (minimum600-800g)
Przed i/lub po treningu białko z oliwą jest ok

ok dowalam kalafiora/brokuł , na sniadanie 3 jaja szynka + masło w jajecznicy , wędzone napewno nie będzie dziennie wiadomo że najlepiej świeże rybki gril/smażone a czasem tłuste miecho ( nie jadłem golonka od 63' ) a co z treningiem ?

Zmieniony przez - gestaposs w dniu 2009-08-11 15:37:37