pomożecie?

Witam wszystkim
mam 21 lat i mam 183cm i 66kg wagi
i od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni na masę i od pewnego czasu
postanowiłem sobie zrobić dietę i kupić suple
Aktywność fizyczna praca przy pc;)

Suple zakupiłem Aminikwasy ( Firma Uniliver) i Gainer Olimp Gain Bolic 6000 4kg.
A do treningu kupiłem Dece Stock

Bardzo proszę sprawdzcie dietę dlaczego nie moge przytyć

Dieta

Śniadanie 7:30
Płatki owsiane 150g( 1,5 szklanka )
Bia:17.9 g Węglo 103.3 g Tłusz 10.2 g Kal. 400
+ 200ml mleka ( 1 szklanka mleka gotowanego)
Bia:7.48 g Węglo 10.78 g Tłusz4.4 g Kal. 102.2
3 jaja kurze całe - gotowane. zwykłe.
Bia:15.5 g Węglo 0.78 g Tłusz11.46 gKal. 160.2 kcal

Razem:
B:40 g W:111g T: 25 g Kal.660


Gainer o 8:30
1 Koktaile 4 miarki ( 100 gram)
Bia: 15. g Węglo 80.3 g Tłusz 0,5 g Kal. 384
+ 200ml mleka ( 1 szklanka mleka gotowanego)
Bia:7.48 g Węglo 10.78 g Tłusz4.4 g Kal. 112.2
4 tabletek Uniwersal
Bia:6,.4 g

Razem:
B:32 g W:90 g T: 5 g Kal.490


W Pracy o 11:00
2 Serki Danio do 300 g
Bia:15,6 g Węglo 46.4 g Tłusz 18g Kal. 340
2 bułeczki
Bia:10 g Węglo 46.4 g Tłusz 18g Kal. 200

Razem:
B:25 g W:90 g T: 5 g Kal.490

W pracy: o 13:30
1 Koktaile Olimp ( 1 porcje po 100 gram)
Bia: 15. g Węglo 80.3 g Tłusz 0,5 g Kal. 384
+ 200ml mleka ( 1 szklanka mleka gotowanego)
Bia:7.48 g Węglo 10.78 g Tłusz4.4 g Kal. 112.2
4 tabletek Uniwersal
Bia:6,.4 g

Razem:
B: 30g W: 91 g T:5g Kcal 490


Obiad: 16:00
1 Makrela wędzona
Bia: 55. .7 g Węglo 0 g Tłusz 39.5 g Kal. 550
1 Banan duży (
Bia: 2.5 g Węglo 58.75 Tłusz 0.75 Kal 237.

Razem:
B: 57 g W: 71g T: 25g Kal. 780

Deca Stock 16:45
Trening od 17:00 do 18:00
Podczas treningu wypić 1 litr wody.

Zaraz po treningu 4 tabletek Uniwersal


Posiłek o 19:00
Ryz biały 80g ( 6 łyżek stołowych dużych )
Bia: 7,0 Węglo 78.9 g Tłusz 0.7 Kal. 364
Kotlety 2 100g
Bia:30 Węglo 20 Tłusz 30 Kal. 300

Razem;
B:37 g W:100 g T: 30 g Kal.660


Kolacja o 22:00

1 Koktaile 4 miarki ( 100 gram)
Bia: 15. gWęglo 80.3 g Tłusz 0,5 g Kal. 384
1 Banan duży do koktajlu
Bia: 2.5 g Węglo 58.75 Tłusz 0.75 Kal 237.
4 tabletek Uniwersal
Bia:6,.4 g

Razem;
B:23g W:130 g T:1 g Kal.610


Razem - podsumowanie
- białko 255 g
- tłuszcz 108 g
- węglowodany 690 g
- kalorie 4200 kcal

Udział procentowy
- białko 3,96 g/kg
- tłuszcz 1,5 g/kg
- węglowodany 9,9 g/kg

Co takiego jest w tym złego że nie mogę przytyć proszę o odpowiedz dzięki:)

Pomozecie? Pomozemy.

W Pracy o 11:00
2 Serki Danio do 300 g
Bia:15,6 g Węglo 46.4 g Tłusz 18g Kal. 340
2 bułeczki
Bia:10 g Węglo 46.4 g Tłusz 18g Kal. 200

Do zmiany, cale.

Posiłek o 19:00
Ryz biały 80g ( 6 łyżek stołowych dużych )
Bia: 7,0 Węglo 78.9 g Tłusz 0.7 Kal. 364
Kotlety 2 100g
Bia:30 Węglo 20 Tłusz 30 Kal. 300

Kotlety out. Tluszcz po treningu niet.

To tak na wstepie.

Po drugie, za bardzo polegasz na koktajlach, zastap jeden czy dwa pelnowartosciowym posilkiem.
Po trzecie, jakie masz zapotrzebowanie.
Po czwarte, moze zly trening? Widze godzinke treningu. Skup sie na najwiekszych partiach miesniowych, uda-plecy-klata. Poza tym ile trenujesz tygodniowo? Treningu nie wklejaj bo to nie ten dzial ale warto by tez poczytac o takim na mase.
Gdzie sa warzywa?
Co to Decka stock?

Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-11 11:23:57