po ogolnorozwojówce?

w poniedzialek minie 6 tygodni jak ćwicze tak
TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK

Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie chantli głowa w góre 4x12,10,8,6
3.Rozpietki płasko 4x12,10,8,6

1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6
2..Uginanie o kolano 3x12,10,8
3.Uginanie chantli chwyt młotkowy 3x12,10,8

WTOREK

Nogi+Przedramię
1.Przysiady ze sztangą 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x10
3.Wspiecia na palce 4x25

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10

CZWARTEK

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,6
2.Unoszenie hantli na boki 4x12,10,8,6
3.Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia 3x12,10,8
4.Unoszenie chantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy 3x10-12

PIATEK

Plecy+Triceps
1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,6
2.Wiosłowanie chantelka 4x12,10,8,6
3.Martwy ciag na ugietych nogach 4x12,10,8,6

1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x12,10,8,6
2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8

co dalej jaki plan byście mi zaproponowali???

czemu zmieniasz plan , nie daje efektow? masz zastoj?
wklej ankiete