bialko a dieta

Dopiero dzis pierwszy raz kupilem białko, wiem ze w dzien bez treningu powinno się brać je z rana przed śniadaniem wydaje mi się, ale jak to zrobić po treningu, chodzi mi o to, że tu pisze że po treningu i ok, ale wtedy jestem cholernie głodny i zjadl bym cos, tylko nie wiem czy mozna z białkiem połączyć, czy może jak zjem coś wtedy białko wszamać moge?

Bialko nie bierzesz tak jak pisze na opakowaniu czy jak kolega mowi. Odzywka bialkowa jest uzupelnieniem diety kiedy go brakuje.
Jedni musza pic odzywke 3 razy dziennie, inni tylko 1. Rano bierze sie na czczo zeby zachamowac katabolizm nocny. Po treningu bialko pijesz 30min po. Wpierw jakies wegle proste zeby energia do odbudowy miesnie byla brana z weglowodanow a nie z bialka. Jak zasilisz paliwkiem miesnie wtedy bialko by je budowac. A po odzywce 30-60 min jesz pelnowartosciowy posilek. Np. ryz+makaron i juz glodny nie jestes.
Trening
Bezposrednio po nim wegle (np. Carbo, banan)
30min pozniej odzywka
30min-60min posilek.

Simple?

Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-11 11:14:51

_nieBiore_ zanim zadasz kolejne pytanie wylicz sobie zapotrzebowanie, proporcje i będziesz wiedział czy jest Ci w ogole potrzebne